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Principes avancés d’entraînement sportif

Dans le monde du sport sérieux, FITT est destiné à la population générale des sociétés qui visent fondamentalement un style de vie plus actif en tant que performance maximale dans le sport. Pour ceux qui sont plus sérieux, les principes d’entraînement devraient être plus avancés afin que l’entraînement devienne plus scientifique et prévisible pour des performances de pointe dans le sport. Voici les six principes d’entraînement sportif avancé pour les athlètes plus sérieux.

1. Spécificité

À bien des égards, la spécificité est similaire à ce que nous avons discuté sous le type ou les activités de formation dans le cadre du FITT. La référence ici est au type d’activités sportives utilisées pour offrir des performances de pointe dans le sport. Lorsqu’il s’agit d’un entraînement sportif plus sérieux, il est prudent de sélectionner et de s’engager dans des activités spécifiques au sport pour induire le type d’avantages d’entraînement pour des performances de pointe dans le sport. Un sprinter devrait faire plus d’exercices de sprint que de courir sur de longues distances. Bien qu’il ne soit pas faux de faire un travail d’endurance en saison pour augmenter la production cardiovasculaire globale. Le corps d’un sprinter répondra plus spécifiquement à un entraînement rapide en effectuant plus d’exercices et de pratiques liés au sprint.

2. Adaptation

L’adaptation fait référence à la capacité du corps à s’adapter aux exigences physiques et à l’entraînement accrues ou réduites. Lorsque nous soumettons notre corps à des activités d’entraînement intenses, il répondra à l’augmentation des stimuli en devenant plus fort, plus efficace et plus réactif avec le temps afin de répondre aux nouvelles exigences imposées. L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement ne se fait pas du jour au lendemain, mais les effets d’une augmentation de l’activité peuvent se faire sentir dans les 24 heures. La douleur musculaire, le manque de mobilité et une sensation générale de fatigue sont des réponses courantes pour augmenter les exigences physiques. Inversement, lorsque les niveaux d’entraînement ou d’activité physique sont plus bas, le corps s’adaptera également en devenant moins efficace, fort et réactif. Cela explique pourquoi les athlètes perdent des niveaux d’endurance s’ils arrêtent de s’entraîner, même pour une courte période de temps. Par conséquent, dans la quête de performances optimales dans le sport, il est important d’élever les niveaux d’activité à des niveaux qui induiront des adaptations du corps.

3. Surcharge

Le principe de surcharge va de pair avec l’adaptation. Pour que le corps réagisse de manière positive à des performances optimales dans le sport, la charge d’activité doit être augmentée à un niveau qui signalera au corps de changer. Si nous gardons le même niveau d’intensité d’entraînement, le corps répondra en s’adaptant à un niveau qui réalisera confortablement tous les efforts requis. Lorsque cette étape est atteinte, aucun progrès supplémentaire ne sera réalisé à moins que le niveau d’intensité ne soit augmenté. C’est là que le principe de la surcharge entre en jeu. L’intensité de l’entraînement peut être augmentée pour inciter le système corporel à s’adapter continuellement.

4. Progression

Lorsque nous sommes surchargés en termes d’intensité d’entraînement, cela doit être fait de manière progressive. Si cela n’est pas fait, des blessures graves peuvent survenir et le corps ne réagira pas et ne s’adaptera pas non plus. Par exemple, disons qu’un haltérophile peut maintenant mettre au banc 100 kg confortablement. Dans sa quête de levées plus lourdes, s’il élève ses prochaines levées d’entraînement à 150 kg, le corps ne sera pas en mesure d’effectuer les levées comme physiologiquement, les capacités musculaires, la génération d’énergie et le gain structurel ne sont tout simplement pas forts, même pour soutenir une telle soudaine drastique surcharge. Cependant, si l’haltérophile augmente sa prochaine levée de 5 kg à 105 kg et s’entraîne pendant quelques jours et semaines, le corps aura les capacités physiologiques nécessaires pour maintenir cette intensité d’entraînement. Une fois que 105 kg deviennent confortables, l’athlète peut à nouveau augmenter légèrement le niveau de résistance. La surcharge progressive permet au corps de réagir et de s’adapter en douceur, conduisant à des performances optimales dans les sports avec le temps.

5. Réversibilité

Le principe de la réversibilité est plus un avertissement aux athlètes qui s’entraînent sérieusement pour des performances de pointe dans le sport qu’autre chose. “Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez!” Voilà comment sont les aptitudes physiques et sportives. Un athlète qui a acquis une immense capacité d’endurance après plusieurs mois d’entraînement perdra ce niveau de gains de forme physique en deux temps rapides s’il ne maintient pas son intensité d’entraînement. Des études ont montré qu’il faut 6 à 8 semaines pour réaliser des gains aérobies significatifs grâce à un entraînement sain, mais ce gain peut disparaître en 10 jours sans activités d’entraînement soutenues. Afin d’éviter cette forme de réversibilité des gains d’entraînement, les athlètes doivent chercher à éviter de réduire l’intensité de l’entraînement et également l’inactivité.

6. Variation

Enfin, le principe de variation de l’entraînement sportif fait référence à un large éventail d’activités pour stimuler et maintenir la motivation à l’entraînement. Cela peut sembler contredire le principe de spécificité ici, c’est pourquoi il est important pour les entraîneurs et les athlètes de vraiment trouver un équilibre entre les deux principes. Ce faisant, il est primordial de prendre en considération les niveaux de motivation des athlètes. Certains athlètes sont très motivés à s’entraîner pour des performances optimales dans le sport. Pour ces athlètes, la planification d’activités variées peut ne pas être nécessaire. Pour les athlètes avec des niveaux de motivation inférieurs, en particulier les athlètes plus jeunes, il est nécessaire de changer constamment d’activités pour induire les améliorations d’entraînement nécessaires pour des performances de pointe dans le sport.

Source by Jimmy Tong

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Comment aimer l’exercice

Exerce-t-il un médicament amer,

Vous aimez vos légumes que vous mangez à contrecœur?

Vous marchez donc sur des tapis roulants, montez des escaliers et soulevez des poids.

Ou faites du cross-country dans la chaleur estivale.

Parce que quelqu’un vous a dit que vous “devez”

“Brûlez ces calories” et regardez ce que vous mangez.

Mais ils ne mentionnent pas que le mouvement est amusant

Et n’a jamais été conçu pour être une compétition sur piste.

Il n’y a rien de mal à marcher dans un centre commercial,

Ou danser ou faire du vélo dans la rue.

L’exercice ne doit pas être une douleur.

Faites-le bien et c’est amusant, court et doux.

Lorsque les gens pensent à l’exercice, ils évoquent des images d’enseignants de gym, d’entraîneurs sportifs, d’instructeurs militaires ou d’entraîneurs personnels sadiques avec des presse-papiers. Parlant d’expérience, l’école d’éducation physique était souvent gênante pour les inaptes et les écoles militaires et certaines écoles d’arts martiaux distribuaient régulièrement les pompes et les positions de stress. Ainsi, l’esprit pourrait facilement associer l’exercice à la douleur et à l’humiliation.

Ensuite, il y a eu les premières récompenses de l’exercice et du sport. Les enseignants, les parents et les élèves ont souvent félicité les athlètes de l’école, en particulier gagnant les athlètes. L’athlétisme a apporté du prestige aux écoles, aux parents et aux autres élèves.

Le problème avec les premières expériences d’exercice, comme au secondaire, c’est que:

1. Certains jeunes ont associé l’exercice à la douleur, au rejet (choisi en dernier lieu pour le sport) et à l’humiliation.

2. Les athlètes du secondaire étaient souvent motivés par la compétition et les éloges externes. À la fin de l’école, ils ont perdu la motivation de faire de l’exercice.

Psychologue du comportement et auteur de Pas de sueur: comment la simple science de la motivation peut vous apporter une vie de fitness, Michelle Segar, a découvert que les gens qui prendre plaisir une activité est plus susceptible de s’y tenir que les personnes qui font de l’exercice «parce qu’elles doivent» ou veulent perdre du poids.

Segar a comparé les exerciseurs qui se concentraient sur la perte de poids et les cosmétiques (“body shapers”) avec les exerciseurs qui faisaient juste de l’exercice pour le plaisir (“non-body shapers”). Elle a constaté que les shapers non corporels faisaient de l’exercice plus fréquemment et plus longtemps et montraient des progrès plus importants que les shapers corporels. De plus, lorsqu’on leur offrait des bonbons après l’exercice, les non-body shapers refusaient les récompenses en bonbons, tandis que les body shapers mangeaient plus de bonbons. Interrogés par la suite, les body shapers ont estimé qu’ils méritaient plus de bonbons pour leurs efforts.

Morale de l’histoire: trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites de l’exercice pour le plaisir, plutôt que de compter les craquements et de brûler des calories. Cela signifie faire de l’exercice dans un bon environnement en bonne compagnie. L’exercice devient alors sa propre récompense et non un médicament amer.

Source by Doug Setter

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Total Surfing Fitness – Maximisez votre potentiel en surf

Comme tous les autres sports, vous devez être en forme pour profiter au maximum du surf.Bien sûr, avec un exercice physique et un entraînement physique appropriés, vous pourrez libérer le plein potentiel de votre corps pour faire de votre mieux dans ce sport.

En effet, il y a beaucoup de défis dans le sport unique du surf et vous devez être en forme pour pouvoir faire de votre mieux dans le sport ou la compétition. Voici quelques exercices et séances d’entraînement qui vous aideront à atteindre une condition physique de surf totale pour le sport.

L’étirement est l’une des choses que vous devez garder à l’esprit avant de commencer tout exercice. Développer votre flexibilité est important pour vous aider à éviter les blessures, d’autant plus que ce sport nécessite beaucoup de défis dans l’eau.

Si vous voulez maximiser votre puissance en surf, vous devez également vous concentrer sur le développement de votre force de base ou de la force de vos muscles de base. Parmi les exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement de base, vous trouverez des squats et des planches et vous pouvez même utiliser un équipement d’exercice léger pour vos entraînements.

Vous pouvez développer un bon contrôle avec des squats car ce sont d’excellents exercices que vous pouvez commencer pour votre forme physique de surf totale. Les exercices de planche, d’autre part, vous aideront également à développer l’endurance dans votre cœur.

Votre programme d’entraînement devrait également inclure d’autres exercices qui renforcent vos bras et vos épaules pour vous permettre de développer la force et la vitesse en pagayant sur les vagues. La musculation est également un bon exercice pour vous aider à développer votre force. Vous pouvez utiliser un équipement léger pour vous aider à développer la force corporelle, comme soulever des haltères pendant que vous faites vos séances d’entraînement.

La natation elle-même est un bon exercice pour vous aider à développer vos compétences de pagaie. Vous pouvez également faire l’entraînement en mer au lieu de la piscine pour vous aider à adapter votre corps à la mer et aux vagues.

La course est également un excellent exercice cardio bon pour votre cœur et également bon pour établir la force de vos jambes. Courir sur le sable est également un bon moyen d’exercer vos jambes pour éviter également un impact moindre sur vos jambes.

Gardez à l’esprit que, quel que soit le programme de mise en forme que vous devez suivre, il est important de tenir compte de la qualité de vos entraînements et exercices. Vous devez également prendre en compte la fréquence et la durée, l’intensité ainsi que la vitesse.

Il est également important d’envisager des exercices d’étirement pour développer la flexibilité. Cela vous aidera à éviter les blessures dans un sport aussi difficile. Vous pouvez faire des exercices d’étirement avant et après votre programme d’entraînement pour réchauffer et réchauffer vos muscles.

En plus de faire quelques exercices cardio-vasculaires courants ainsi que des exercices de musculation, vous pouvez également utiliser du matériel d’exercice léger pour vous aider à rester en forme pour le surf. Mis à part les haltères comme un excellent ajout pour atteindre une forme physique totale, vous pouvez également utiliser le médecine-ball ou vous pouvez vous entraîner dans le gymnase pour vos exercices anaérobies, mais n’oubliez pas aussi qu’atteindre une forme physique de surf totale signifie combiner des exercices anaérobies et aérobies pour maximiser vos potentiels.

Source by Carolyn Anderson

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Se préparer à gagner le tournoi d’escrime

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Résumé du livre: Exercices fonctionnels de conditionnement au combat pour le fitness et les sports de combat par Matt Furey

Combat Conditioning a été le premier livre à m’initier aux exercices de poids corporel pour la force fonctionnelle et l’endurance. J’étais le genre de gamin dans les sports du lycée qui était le proverbe “clown sans talent”. Ce que je veux dire par là, c’est que j’étais très fort, mais un talent naturel m’a échappé. J’ai toujours juré qu’il y avait des gens beaucoup plus talentueux mais je ne serais jamais débordé. Grandir dans l’engouement pour le travail du film “Pumping Iron” d’Arnold Schwarzenegger m’a permis de faire de l’haltérophilie avec tous mes amis. Maintenant, quand vous êtes jeune et que vous pesez des poids pour voir à quel point vous êtes fort, de mauvaises choses finissent par se produire. Quand j’ai reçu un examen physique avant la saison de départ du football universitaire, le médecin m’a regardé et a poliment dit – “Hé idiot, as-tu déjà entendu parler d’étirements”? Inutile de dire que la quête a commencé à chercher une meilleure façon de faire de l’exercice et de gagner en force fonctionnelle. Remarque: Je déteste ces derniers, mais ils sont importants. Avec toutes les routines d’exercice, veuillez vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en mesure d’effectuer ces routines.

Pourquoi est-ce important pour moi?

Ce livre vous aidera à acquérir des connaissances sur les exercices de poids corporel qui vous aideront dans trois domaines: la force, l’endurance et la flexibilité. Si ces trois choses ne sont pas importantes pour vous, alors économisez 5 minutes et fermez la vidéo. Sinon, continuez avec moi.

Avez-vous déjà vu l’un des éléments suivants: Grands combattants MMA, cirque du soleil ou une compétition de gymnastique? Tous ces athlètes phénoménaux ont une force fonctionnelle. Cela signifie qu’ils peuvent faire avec leur corps des choses que 90% de la population ne peut pas faire. La bonne nouvelle est que 90% peuvent faire ces choses s’ils changent de routine d’exercice. Un autre livre que vous devriez consulter est Convict Conditioning. Cela se concentrait davantage sur la force musculaire, articulaire et tendineuse. Ce qui est bénéfique, c’est que vous pouvez conserver cette force bien au-delà de la soixantaine.

Ne vous méprenez pas – tout type d’exercice vaut mieux que rien. Si vous ne faites rien et commencez à faire de l’haltérophilie, continuez à le faire. Mais si vous voulez un moyen peu coûteux de travailler avec des résultats composés, ce livre est fait pour vous. Un gros problème avec l’haltérophilie en soi est qu’il utilise l’isolement musculaire. Cela signifie que si vous faites du curling, vous isolez le mouvement vers le muscle biceps. Cela ne fait rien pour créer une résistance fonctionnelle pour vos tendons ou articulations. Le corps humain a été conçu pour fonctionner ensemble, alors pourquoi ne pas raccourcir votre entraînement et faire des exercices composés pour maximiser vos résultats. Si vous avez fait un simple pull up, vous exercez toujours votre biceps, mais vous engagez également votre dos, vos avant-bras, vos épaules et votre cœur tout en créant une force fonctionnelle.

Matt décrit son Saint Graal d’élaboration qu’il monnaye la Cour royale. Je vais expliquer chaque exercice.

Le squat hindou est un excellent exercice. Lorsque vous commencez, vous pouvez faire un demi-squat comme avec vos bras devant vous parallèlement au sol, mais au fur et à mesure que vous progressez et que vous renforcez vos genoux, vous voudrez faire un squat complet avec l’arrière de vos cuisses touchant le l’arrière de vos mollets.

Des jambes fortes font du bien au corps. Lorsque vous travaillez sur vos jambes, vous engagez tout le corps et brûlez des calories toute la journée même après l’entraînement. Les jambes sont constituées des plus gros muscles de votre corps et cela montre le lendemain quand elles sont douloureuses.

Lorsque vous faites des squats hindous, travaillez jusqu’à faire trois séries de 100. Faire la cour royale en 3 cycles de jeu est un excellent travail qui ne prend pas beaucoup de temps. Si vous voyagez, c’est une routine parfaite car cela ne prend pas longtemps.

Le pushup hindou est différent d’un pushup régulier. Commencez avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et vos fesses en l’air. Poussez-le dans un mouvement d’arc (semblable au chien orienté vers le bas en yoga). Essayez de travailler jusqu’à 3 séries de 50 répétitions. Si vous ne les avez jamais fait auparavant et que vous ne pouvez en faire qu’un couple, ne vous découragez pas. Comme tout ce qui est nouveau, il faut de la pratique pour le construire.

Cet exercice vous aidera avec la force, la flexibilité du dos et l’endurance. Prendre plaisir!

Le pont arrière reçoit une tonne de mauvaise presse. Les gens pensent que c’est mauvais pour le dos et le cou. Comme toute autre chose, faites ce qui vous convient le mieux.

Vous pouvez combler trois façons. Considérez cela comme un exercice et non comme un étirement. Vous sentirez votre corps se réchauffer en faisant cet exercice.

Vous pouvez commencer avec un ballon d’entraînement si vous ne pouvez pas faire le bridge du cou. Ensuite, au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez vous déplacer dans le bridge cervical (sur votre tête) puis le bridge de gymnastique (avec vos bras et sans tête).

Veuillez noter que si vous ne les avez jamais fait auparavant, cela vous semblera difficile au début. Ne soyez pas frustré. Avant de commencer le pontage, j’avais de terribles douleurs au cou et au dos. Allez comprendre parce que je faisais seulement de la musculation avec des squats et un développé couché. Quoi qu’il en soit, quand j’ai commencé à faire le pontage, toute la douleur a disparu.

Les étirements dans le dos et le cou sont agréables et les résultats parleront d’eux-mêmes. Remarque: NE forcez PAS cet exercice. Prenez votre temps et préparez-vous.

Combat Conditioning est un excellent livre pour vous initier aux exercices de poids corporel pour la force fonctionnelle, l’endurance et la flexibilité. Je regardais un spectacle découverte dans lequel ils faisaient un jeu vidéo d’arts martiaux. Ils ont montré un homme faisant un exercice unique.

Il y avait des sondages téléphoniques dans le sol à différentes hauteurs sur deux rangées. Il sautait de l’un à l’autre et atterrissait sur une jambe. Il sautait à l’autre et faisait un squat complet d’une jambe avec son autre jambe complètement étendue dans une position de coup de pied. Il s’agit d’un véritable test de résistance fonctionnelle et de flexibilité. Oh BTW, cet homme avait 75 ans. Je recherche toujours des résultats qui durent toute une vie.

J’espère que ce bref résumé vous a été utile. La clé de toute nouvelle idée est de l’intégrer à votre routine quotidienne jusqu’à ce qu’elle devienne une habitude. Les habitudes se forment en 21 jours seulement. Une chose que vous pouvez retirer de ce livre est la cour royale. Essayez-le dans le cadre de votre programme d’exercices pendant un mois et suivez vos progrès. Je pense que vous serez agréablement surpris par les résultats.

Source by Joe Mosed

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Avis sur le vélo d’appartement Lifecycle

Si vous cherchez à acheter un vélo d’appartement, vous devriez avoir entendu parler de Lifecycle. Ils sont tout simplement la Rolls-Royce des vélos d’appartement. Cependant, ce qui suit n’est pas une recommandation élogieuse; à la place, vous découvrirez quels modèles sont proposés, leurs caractéristiques, leur prix et s’ils sont un bon achat.

Life Fitness fabrique des vélos d’appartement depuis plus de 30 ans et se trouve dans la position enviable d’être considéré comme le leader du marché. La liste des clients de l’entreprise en dit long sur la qualité de ses machines. Les clients comprennent Gold’s Gym, 24-Hour Fitness et des équipes sportives entières telles que les Los Angeles Lakers, San Francisco 49ers, Houston Astros et Colorado Avalanche. Une entreprise de fitness ne peut pas obtenir une meilleure recommandation que lorsque ses machines sont le premier choix des athlètes professionnels.

Le modèle C1 vertical d’entrée de gamme de l’entreprise coûte environ 1000 $. Il semble assez absurde de dire à la fois entrée de gamme et 1000 $ dans la même phrase quand on parle de vélos d’appartement, mais rappelez-vous que nous parlons des meilleurs de l’industrie. Pour le même montant, vous pourriez acheter un vélo d’appartement Schwinn haut de gamme.

Alors, qu’obtenez-vous exactement pour votre argent? Eh bien, vous obtiendrez un vélo très bien fait. L’entreprise est tellement sûre de la qualité de fabrication qu’il y a une garantie à vie sur le cadre, 3 ans sur les pièces et 1 an sur la main-d’œuvre.

Une autre chose que vous devez savoir est qu’avec chaque vélo, il y a l’option de la console de base ou de la console avancée. La console de base est livrée avec 5 programmes; Entraînement manuel, Hill, aléatoire, EZ Incline et Sport. La console LCD affiche les informations suivantes; niveau, temps, vitesse, distance, fréquence cardiaque, fréquence cardiaque cible et calories. La console avancée a les mêmes 5 programmes ainsi que 5 programmes supplémentaires; brûlure de graisse, cardio, rythme cardiaque, intervalle de fréquence cardiaque et fréquence cardiaque extrême. Vous bénéficiez également de 2 programmes d’entraînement spéciaux; objectif et coutume. Le coût de n’importe quel vélo d’exercice Schwinn sera de 300 $ supplémentaires pour la console avancée, donc le modèle C1 coûterait environ 1300 $ équipé de la console avancée.

Le modèle suivant par rapport au C1 est le C3 (C3-5). Le vélo est de construction plus solide et a une capacité de poids accrue de l’utilisateur de 400 lb (le C1 a une capacité de poids de 300 lb). Il est également auto-alimenté. Avec la console de base, elle coûte environ 1500 $.

Le troisième et le plus cher de la série verticale est le C9i. Il s’agit de l’édition à domicile du modèle de vélos d’appartement Health Club de Lifecycle. Il est livré avec sa propre console. Les fonctionnalités clés incluent le contact numérique sans fil et LifePulse et des entraînements spéciaux; les programmes comprennent dans le monde entier, des cascades, des contreforts, le Kilimandjaro, l’entraînement de vitesse et l’entraînement par intervalles.

Pour chaque montant, il y a un vélo d’appartement allongé Lifecycle correspondant. Ainsi, pour le C1, le modèle couché équivalent est le R1, pour le C3 et le C9i, les modèles correspondants sont le R3 et le R9i. Vous obtenez les mêmes consoles, programmes et autres fonctionnalités que les montants.

Tous les vélos d’appartement Lifecycle sont d’excellentes machines et il est vraiment difficile de les critiquer. Peut-être qu’un aspect que je pourrais trouver à redire est le siège des modèles couchés C1 et C3. Que le siège soit confortable ou non est une question très subjective, mais je possède un vélo d’appartement Tunturi et je trouve que son siège est plus confortable que celui du Lifecycle, mais je suis sûr que d’autres ne seraient pas d’accord.

De plus, on pourrait trouver à redire sur le prix. Ce sont de bonnes machines, mais leur coût les rend inabordables pour beaucoup. Et, on pourrait bien affirmer que vous pourriez trouver une machine de la même qualité, ou mieux, pour moins d’argent. Par exemple, mon Tunturi E60R coûte environ 1000 $, mais il est livré avec 8 profils d’entraînement évolutifs et 8 profils utilisateur adaptés aux objectifs de fitness individuels, iFIT, et vous pouvez modifier et ajuster les profils prédéfinis même pendant l’exercice.

Un vélo d’exercice Lifecycle est un excellent kit; il est bien fait, est livré avec un choix de console, des programmes sophistiqués et est fabriqué par une entreprise avec l’un des meilleurs noms de l’industrie. Mon conseil serait cependant de regarder les modèles de nombreux autres fabricants et de comparer; vous allez payer beaucoup d’argent, vous devez donc être absolument sûr que c’est la bonne machine pour vous.

Source by Robin Cassidy

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7 habitudes de remise en forme très efficace

Le pouvoir de l’habitude est la pierre angulaire d’une bonne discipline. La discipline est essentielle pour cultiver un corps en forme et en bonne santé.

J’ai été un fan des 7 habitudes de personnes très efficaces de Stephen Covey et je ne pouvais pas m’empêcher de me demander si ces mêmes habitudes exactes étaient applicables en fitness.

Après avoir fait quelques corrélations, j’ai découvert des choses fascinantes. Voici ce que j’ai découvert.

La Victoire Privée de fitness est composée des 3 premières habitudes qui mènent à l’indépendance.

Habit 1: Soyez proactif

Être proactif dans votre condition physique, c’est avoir l’initiative et la responsabilité de vous engager dans le sport d’activité physique de votre désir. Avec ou sans l’aide des autres.

Si vous voulez vraiment vous lancer dans un sport, une activité ou des loisirs, ne vous laissez pas arrêter par la solitude, l’isolement ou le manque d’argent. J’ai appris plusieurs styles de martiaux de ma propre initiative en recherchant des informations et des expériences en explorant simplement ces styles par la pratique.

Tant que vous avez le véritable désir et l’esprit d’apprendre, vous pouvez simplement commencer.

Habit 2: Commencez avec la fin en tête

Il ne s’agit pas seulement d’avoir un objectif, mais plutôt d’avoir un objectif qui vous inspire.

Donc, pour que vous puissiez atteindre votre victoire privée dans votre forme physique, basez vos programmes, exercices, séances d’entraînement et séances d’entraînement sur ce que vous voulez vraiment réaliser avec votre corps.

Que voulez-vous pouvoir faire avec votre corps?

Qu’est-ce qui vous inspire au point que vous voulez vous-même incarner ces compétences ou capacités?

À quoi pourriez-vous aspirer en développant ou en améliorant une compétence, un sport ou une activité physique spécifique?

Si vous maîtrisez cette habitude d’imaginer exactement ce que vous voulez dans votre forme physique et pourquoi, alors chaque exercice, routine ou entraînement que vous choisissez vous obligera naturellement.

Habit 3: Faites d’abord les choses

Pour que la forme physique soit un mode de vie, elle doit être priorisée. Donc, pour faire de la forme physique la première de votre vie, vous la faites d’abord dans votre cœur ou d’abord sur l’horloge.

Qu’est-ce que je veux dire par là? Si votre forme physique est orientée vers une séance d’entraînement ou une routine d’exercice autour d’un sport ou d’une activité physique qui vous inspire vraiment et vous passionne, vous trouverez alors un programme que vous savez au fond, auquel vous pourrez vous engager de manière cohérente.

D’un autre côté, si votre forme physique est autre chose qu’une passion brûlante et que vous avez du mal à vous manifester, vous devez la prioriser dans votre journée en le faisant tôt le matin ou si vous le pouvez, en premier lieu dès que vous rentrez à la maison ou juste après le travail. Faites-en la première chose avant de passer à autre chose et vous aurez une excuse de moins.

La victoire du public concerne les habitudes qui soutiennent votre croissance dans un environnement de fitness de groupe, quel que soit le sport que vous pratiquez. Ce sont aussi les 3 habitudes qui conduisent à l’interdépendance de la forme physique. L’interdépendance peut être un moyen puissant de tirer parti de la collaboration pour faire des gains et progresser dans la forme physique tout en étant une source de levier pour quelqu’un d’autre dans sa forme physique.

Habit 4: Pensez gagnant / gagnant

Que vous jouiez en compétition ou que vous jouiez juste pour le plaisir, vous aurez probablement des moments d’humilité où vous subirez la défaite d’un rival ou vous sentirez moins habile que les autres.

Penser gagner / gagner, c’est voir la valeur dans des moments si humbles, car c’est dans ces moments qui essaient de vous faire améliorer votre jeu et vos performances en vous montrant quelques faiblesses.

Considérez chaque défaite comme une occasion de poser de nouvelles questions et de recevoir de nouvelles idées et informations. Vous seriez étonné de voir comment de tels moments d’humilité peuvent vous ouvrir les yeux sur quelque chose que vous ne saviez pas auparavant. Même les critiques sur votre technique sont précieuses car vous ne pouvez pas vous voir en POV à la 3ème personne et je vous garantis qu’à partir de votre POV à la première personne, vous manquez certaines choses.

Habit 5: Cherchez d’abord à comprendre avant de chercher à être compris

Dans un environnement de fitness en groupe, il est extrêmement utile de maintenir l’attitude d’un élève. Même s’il vous arrive d’être l’enseignant, l’instructeur, le formateur ou le coach.

Nous venons tous d’horizons différents et avons des expériences différentes avec le fitness de divers sports et activités. Ainsi, dans un cadre de fitness en groupe, il est bon de rester ouvert et d’échanger des enseignements et des distinctions sur la façon d’effectuer des exercices, des compétences et des techniques spécifiques.

Habit 6: synergie

La forme physique de groupe a également l’avantage distinct de stimuler la croissance en ayant recours à d’autres personnes non seulement pour vous pousser et vous motiver, mais aussi pour faciliter des exercices et des routines qui peuvent donner des résultats exponentiels que vous ne pourriez normalement pas atteindre par vous-même. Ou du moins, pas aussi rapidement.

Par exemple, beaucoup de choses qui nécessitent un travail de partenaire. Towel sprints est un bel exemple de synergie afin de développer une puissance explosive dans votre course. Avoir une autre personne qui vous retient avec une serviette enroulée autour de votre taille pendant que vous enlevez ces jambes pour avancer est l’un des nombreux exemples de mobilisation des autres pour vos propres gains.

Cela ne s’arrête pas là parce que la beauté de la synergie dans la forme physique est que vous pouvez également bénéficier aux autres tout en faisant vous-même des gains. L’exemple de sprint sur serviette est un exemple où vous devrez vous relayer, mais il y a aussi des exercices que vous pouvez faire ensemble pour que toutes les parties puissent en bénéficier seules.

Et enfin…

Habit 7: Aiguisez la scie

Aiguiser la scie en fitness est essentiellement l’habitude de toujours s’entraîner et d’affiner votre sport ou votre activité physique. Il s’agit de pratiquer les principes fondamentaux afin qu’avec le temps, ils deviennent plus propres, plus nets et vous améliorent dans ce sport ou cette activité physique. Il s’agit également de rester ouvert à de nouveaux apprentissages, de nouveaux exercices, exercices et routines afin de développer ou d’affiner un aspect spécifique de votre forme physique.

Vraiment, il y a 2 aspects principaux de l’affûtage de la scie.

Affiner et affiner les habiletés, les techniques et les qualités que vous avez maintenant qui sont fondamentales pour ce sport ou cette activité physique.

Apprendre, développer et utiliser de nouvelles compétences, forces, qualités et attributs qui vous amélioreront en tant qu’athlète dans votre sport ou amélioreront simplement la qualité ou l’expérience de vos activités physiques.

Ce deuxième point à propos de l’affûtage de la scie est assez important car il est trop facile de rester coincé dans une routine d’exercice assez statique et de vous laisser dépasser. J’ai été là. Ce que vous voulez faire, c’est vous demander fréquemment s’il y a des traits, des qualités ou des attributs dans votre condition physique que vous souhaitez développer ou affiner, puis passer du temps au laser à concentrer votre programme autour de cela. Vous pourriez dire que vous devez tirer parti de l’habitude 2 (en commençant par la fin) pour répondre à cette question.

Les habitudes sont puissantes car une fois qu’elles sont installées, vous n’avez pas à vous fier à la puissance. Ces 7 habitudes sont magnifiquement brisées.

La façon de le voir est de commencer au niveau de la dépendance. Que ce soit la dépendance à l’égard d’un entraîneur ou brut, cela se fera de temps en temps. Ensuite, lorsque vous maîtrisez les 3 habitudes de votre victoire privée, vous atteignez le niveau d’indépendance, ce qui signifie que vous aurez ancré en vous les habitudes qui vous permettent d’intégrer le fitness dans votre vie sans effort.

Ensuite, à partir du niveau d’indépendance, si vous choisissez d’entrer dans un environnement de fitness de groupe, vous arrivez à développer les 3 habitudes de votre victoire publique. Ces habitudes vous amèneront au niveau d’interdépendance par lequel vous pourrez tirer parti d’une croissance massive et de progrès dans votre condition physique en tirant parti des effets de la collaboration avec les autres.

Et bien sûr, l’aiguisage de la scie est l’habitude principale car elle ne se situe à aucun niveau particulier mais est l’habitude d’avoir partout, quel que soit le niveau auquel vous vous trouvez.

Inspiré par le fitness,

Clinton Boucheix

CPT

Source by Clinton Boucheix

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Pourquoi la boxe est le meilleur sport pour la forme physique

Êtes-vous intéressé à apprendre la boxe pour imiter votre héros de boxe préféré? SI vous l’êtes, vous constaterez probablement que s’impliquer dans ce sport n’est pas aussi simple que de s’impliquer dans le basket-ball ou le baseball. La raison en est que c’est un sport très extrêmement physique et si vous n’apprenez pas correctement l’art de ce sport, il y a un gros risque de se blesser lorsque vous entrez sur le ring, même lorsque vous pratiquez.

Certes, une fois que vous avez trouvé un gymnase qui vous aidera à maîtriser ce sport en particulier, il est important que vous fassiez les bons types d’entraînement. Ceux-ci aideront non seulement à améliorer l’état de votre corps, mais vous prépareront mieux lorsque vous commencerez enfin la compétition dans ce sport.

Pour ceux qui viennent juste de commencer la boxe, au début, la boxe sur le ring pendant un tour pendant 1 minute devrait être votre objectif. Ensuite, bien sûr, à mesure que vos compétences s’améliorent et que votre condition physique s’améliore, vous commencez à faire plus de tours et à passer de 1 à 2 puis 3 minutes par tour. N’oubliez pas qu’il est préférable de ne pas précipiter votre entraînement car cela ne pourrait qu’augmenter le risque de vous blesser.

Cependant, si vous êtes quelqu’un qui pratique la boxe depuis un petit moment, vos séances d’entraînement devraient être constituées des éléments suivants:

1 Pendant les trois premières minutes, vous devez faire des exercices d’étirement et de réchauffement comme le jogging. Pendant ces trois minutes, vous pouvez également, si vous le souhaitez, faire un peu de boxe fantôme.

2 Après les trois premières minutes, puis pendant les 12 prochaines minutes (épisodes 2, 3 et 4), vous devriez réellement faire de la boxe. Mais pendant ces 12 minutes, vous devriez consacrer votre temps à améliorer la vitesse à laquelle vous vous déplacez sur le ring. De plus, assurez-vous que vous avez suffisamment de repos entre chaque tour. C’est une bonne idée de se reposer pendant la même période de temps que vous vous attendez à obtenir entre chaque tour lorsque vous participez à un match approprié.

3. Une fois que vous avez terminé les 12 minutes de travail ci-dessus pour améliorer votre boxe pendant les 3 prochaines minutes, vous cherchez à travailler sur les coups de poing qui s’avèrent être vos plus faibles. Si vous n’êtes pas sûr, demandez à quelqu’un de vous surveiller pendant votre entraînement. Ensuite, vous passerez 3 minutes à augmenter la vitesse de frappe. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un sac de frappe léger.

Source by Rick J Roberts

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Prévention des blessures à Pickleball

Vous êtes-vous déjà senti comme un pèlerin trébuchant vers la lumière lorsqu’il s’agit de fitness et de sport? Il y a un statut idéal projeté sur les couvertures des magazines et les manchettes, mais en réalité, la plupart des gens semblent avoir une vague idée des principes ou des théories. Que font les autres qui réussissent pour se mettre en forme et le rester? Demandez-vous, que savent-ils que je ne sais pas? Que faut-il pour atteindre le sommet de ce sport?

Le pickleball ne fait pas exception. Il y a les débutants et il y a les médiocres, mais surtout l’élite piédestale qui semble avoir toutes les réponses mais hésite à partager. Prévention des blessures – ce qu’il faut rechercher et comment éviter les dangers imminents de dommages physiques nocifs vous donnera des connaissances et, espérons-le, augmentera votre progression au fur et à mesure que vous poursuivez votre parcours de Pickleball.

PRÉVENTION DES BLESSURES

La prévention est souvent la meilleure défense contre les dommages et réduit l’incidence des blessures. L’information est essentielle pour rester en bonne santé et actif dans le sport. Assurer des techniques appropriées et maintenir un conditionnement optimal n’est toujours pas une garantie que vous serez sans blessure pendant votre voyage au pickleball, il est donc important de reconnaître les risques de blessures et de traiter les fonctions anormales des muscles ou des articulations. Traiter les blessures au début de la douleur et consulter un médecin sur les limitations est primordial. Vous n’aidez personne si vous jouez à travers la douleur. En fait, cela peut simplement causer des dommages supplémentaires.

TYPES COMMUNS DE BLESSURES

Des cloques, des entorses, des foulures et des chutes se produisent. L’aliment le plus courant chez les athlètes débutants d’aujourd’hui est le déséquilibre musculaire. Cela peut provoquer une tension musculaire, comme des cordes de piano trop serrées et altérer l’alignement du bassin, provoquant une faiblesse musculaire opposée. Le pickleball peut produire des actions soudaines et inattendues, alors sachez que cela peut entraîner une blessure aiguë – une immense douleur légère à modérée. De plus, la nature addictive du Pickleball peut créer une série d’actions répétitives qui peuvent conduire à une blessure chronique au fil du temps. L’apparition lente et progressive d’une blessure chronique peut commencer par des muscles endoloris et s’aggraver progressivement. C’est généralement le résultat d’une utilisation excessive et continue d’un groupe musculaire particulier. Recherchez des signes d’inconfort léger qui deviennent douloureux après un certain temps. Ce type de douleur peut devenir sévère et entraîner une instabilité et une invalidité articulaires ou musculaires permanentes. Les zones communes de douleur comprennent: l’épaule, la hanche, le genou et le dos.

SOINS POUR LES BLESSURES AIGUES:

Une attention immédiate aux blessures doit avoir lieu dans les 72 premières heures. Le temps de guérison est réduit grâce à des soins corrects et précoces. La meilleure approche est le RIZ:

o R – Repos: permettre à la blessure de guérir sans autre aggravation

o I – Glace: réduction de l’inflammation, gonflement lent, aide à la guérison

o C – Compression: la pression appliquée aidera à l’enflure

o E – Élévation: élevez la zone blessée pour aider le sang à s’écouler des blessures. Idéalement, élevez la zone au-dessus du cœur.

CAUSES DE BLESSURES CHRONIQUES

Les blessures chroniques sont le résultat d’un déséquilibre musculaire, d’une mauvaise posture et d’un mouvement ou d’une technique inappropriés. Manque d’exercice ou systèmes musculaires et squelettiques compromis qui ne sont pas assez forts pour maintenir une activité répétitive. Un surentraînement sans temps de récupération approprié met un stress inutile sur les muscles et les articulations. Des chaussures inadéquates et parfois la surface de l’aire de jeu peuvent ne pas avoir un soutien ou un amorti adéquat.

SUR-FORMATION

Lorsque les effets de votre stress – physique, social et psychologique – deviennent trop exigeants, vous ressentez un ou tous ces symptômes: guérison lente, sensibilité aux infections, perte d’appétit, léthargie et aversion à l’entraînement, et / ou attitude capricieuse , fatigue ou douleur musculaire chronique. Tous ces éléments peuvent entraîner des blessures. Le vieil adage, “pas de douleur, pas de gain”, utilisé dans les années 1970 ne s’applique certainement pas aujourd’hui. S’il y a de la douleur, arrêtez! Ne travaillez jamais avec la douleur.

RETOUR À L’ACTIVITÉ:

Il est très important de bien guérir avant de reprendre un sport après une blessure. Dans l’ensemble, d’autres blessures et frustrations peuvent survenir si vous n’êtes pas physiologiquement et psychologiquement prêt à reprendre le jeu. La plupart des athlètes résistent à toute réduction de l’entraînement ou du jeu, mais c’est si important pour votre santé et votre bien-être en général. Moyens de récupération complète;

  • 100% d’amplitude de mouvement (ROM) et de force,
  • Absence totale de gonflement et de douleur,
  • La capacité d’exécuter toutes vos compétences dans le sport de pickleball.

TROUBLES DU STRESS THERMIQUE

Crampes de chaleur, épuisement dû à la chaleur et coup de chaleur. S’acclimater aux extrêmes que vous pouvez rencontrer en jeu de compétition (même les matchs amicaux peuvent être stressants), porter des vêtements appropriés et s’hydrater adéquatement. Si vous jouez à l’intérieur avec une climatisation limitée ou à l’extérieur sous le soleil direct, la surchauffe est un facteur de risque qui peut avoir des conséquences graves sur la santé. N’oubliez pas de protéger votre peau et vos yeux lorsque vous jouez à l’extérieur. Portez un chapeau, des lunettes de soleil avec un bloc ultra violet et un écran solaire.

CONSEILS DE PRO

Personne n’aime penser aux blessures, mais elles surviennent, il est donc préférable de savoir comment y faire face.

1. Chaque participant au sport s’expose à des risques de blessures,

2. Gardez l’environnement sportif sûr,

3. Élaborer un programme de prévention des blessures et un plan d’action d’urgence,

4. Traitez toutes les blessures, ne les laissez PAS être – sachez évaluer la gravité d’une blessure,

5. Prenez des mesures pour réduire les risques de blessures,

6. Protégez-vous et minimisez le risque,

7. Acquérir des connaissances en matière de soins de soi et des blessures d’autrui et obtenir les soins appropriés au besoin,

8. Sachez quand reprendre vos activités après une blessure.

CLÉ DU SUCCÈS

Le repos est essentiel à la récupération et la patience face à une blessure peut signifier que vous pouvez trouver d’autres façons d’exercer ou de profiter du pickleball qui ne perpétueront pas la blessure. Essayez d’arbitrer ou de coacher les autres. Faites une pause dans la compétition. Tenez compte des panneaux d’avertissement et ne les ignorez PAS.

Source by Patricia H Kuhnen-Beaver

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Principales raisons pour lesquelles les athlètes devraient consulter un médecin en médecine du sport

La vie des athlètes professionnels n’est pas facile. Ils doivent participer à des exercices intensifs et des activités de formation en permanence pour offrir des performances maximales devant un public.

Bien que ces activités soient cruciales pour que les athlètes restent en forme, elles peuvent également endommager leur corps.

La médecine du sport est un domaine de la santé en pleine croissance dédié au traitement des blessures liées au sport et à l’exercice comme les fractures, les luxations, les entorses et les foulures, les tendinites, le syndrome de surentraînement et les maladies dégénératives.

Outre le traitement des blessures, il vise également à aider les athlètes à améliorer leurs performances afin de prévenir de futures blessures.

Bien qu’elle soit une spécialité médicale relativement nouvelle, elle est devenue essentielle pour les athlètes grâce à sa capacité à répondre à leurs besoins et préoccupations spécifiques.

Qui est docteur en médecine sportive?

Un médecin de médecine sportive est une personne autorisée et formée qui se concentre sur le diagnostic, le traitement et la prévention des blessures liées aux activités sportives.

Ces spécialistes traitent leurs patients en utilisant la physiothérapie, la chirurgie orthopédique, la massothérapie, des exercices et d’autres techniques afin qu’ils puissent revenir au niveau d’activité souhaité rapidement, en toute sécurité et avec succès.

Ils enseignent également aux athlètes la nutrition pour les aider à maintenir un niveau optimal de santé et de forme physique et à atteindre leurs objectifs de performance sportive.

L’équipe de médecine sportive comprend des physiothérapeutes du sport, des massothérapeutes du sport, des chirurgiens orthopédistes du sport, des podiatres du sport, des entraîneurs sportifs, des diététiciens du sport, des physiologistes de l’exercice et des biomécaniciens du sport.

Blessures sportives courantes:

Certaines blessures sportives courantes dont souffrent les athlètes sur le dossier comprennent une entorse de la cheville, une traction à l’aine, une tension des ischio-jambiers, une blessure au genou, un coude de tennis, une tendinite d’Achille, une commotion cérébrale, une blessure à l’épaule, une bursite de la hanche, une souche quadriceps et des attelles tibiales.

Ils peuvent également ressentir l’exacerbation de problèmes de santé préexistants comme le diabète, l’asthme, les allergies et l’arthrite.

Raisons de visiter un médecin de médecine sportive:

Il existe de nombreuses raisons pour qu’un athlète consulte un médecin du sport.

Jetons un coup d’œil à certains d’entre eux.

(1) Soins personnalisés:

Les médecins du sport sont des professionnels de la santé spécialement formés qui ont une compréhension approfondie de ce que pourraient être les impacts d’un exercice sur le corps de leur patient. Ils collaborent avec des physiothérapeutes et des chirurgiens orthopédistes pour développer un traitement personnalisé pour leur patient.

(2) Prévention des blessures:

Les médecins du sport peuvent fournir aux athlètes des conseils d’experts sur la façon de prévenir les blessures pendant l’entraînement ou le jeu et sur la façon de réduire la probabilité de resurfaçage d’une blessure antérieure. Ils effectuent également des examens physiques avant la participation de leurs patients afin de déterminer s’ils sont suffisamment en forme pour reprendre les activités sportives.

(3) Gestion de la douleur:

Les blessures sportives peuvent entraîner plusieurs problèmes orthopédiques qui causent souvent des douleurs chroniques, ce qui rend difficile pour les athlètes de revenir au jeu et de poursuivre leurs activités.

Bien que l’objectif principal des médecins du sport soit toujours de diagnostiquer, de traiter et de résoudre la blessure, ils utilisent également des thérapies de gestion de la douleur comme la stimulation électrique, la décompression vertébrale, les médicaments sur ordonnance et les médicaments injectés, pour aider leurs patients à prévenir ou différer le besoin de chirurgie et à continuer leurs activités quotidiennes sans aucune entrave.

(4) Réadaptation:

Pour un athlète, le retour d’une blessure peut être un processus long et compliqué. Si vous vous retrouvez mis à l’écart par une blessure, un médecin du sport peut vous aider à restaurer vos mouvements et votre fonction et à retrouver rapidement un niveau de forme physique supérieur ou égal.

(5) Amélioration des performances sportives:

Les médecins du sport diagnostiquent et traitent les conditions inconfortables pour vous aider à fournir vos performances maximales, à la fois sur et hors du terrain.

Ils vous proposent également des exercices et des techniques pour améliorer votre force et votre équilibre qui contribuent à votre réussite en tant qu’athlète.

(6) Amélioration de la condition physique globale:

Les médecins du sport aident les athlètes à prévenir les entorses, les foulures et les déchirures musculaires pour garder leur corps en forme.

Ils effectuent également des examens complets du corps et de l’appareil locomoteur pour les aider à maintenir leur forme physique globale.

(7) Traitement non chirurgical:

Les médecins du sport essaient d’éviter la chirurgie dans les cas moins graves et se concentrent plutôt sur le traitement des blessures avec des méthodes non chirurgicales comme la physiothérapie et l’acupuncture.

Ces traitements sont souvent non invasifs et nécessitent un temps de récupération plus court.

(8) Traitement chirurgical de pointe:

Dans les cas où la chirurgie est indispensable, les médecins du sport utilisent des procédures chirurgicales avancées, telles que la réparation arthroscopique du LCA, la thérapie par plasma riche en plaquettes (PRP), l’arthroscopie de la hanche, la thérapie par cellules souches et la réparation de la coiffe des rotateurs pour restaurer la fonction des zones blessées.

(9) Éducation et nutrition:

Médecins de médecine sportive vous apprendre à alimenter votre corps correctement pour offrir une plus grande cohérence de performance. Ils se concentrent également sur les besoins alimentaires de chaque athlète en fonction de sa santé générale et de ses objectifs sportifs.

(10) Mobilité réhabilitée:

Les blessures sportives peuvent altérer votre mobilité et votre flexibilité, vous empêchant ainsi de mener vos activités sportives. Les médecins du sport vous aident à restaurer la fonction, à augmenter la force et la flexibilité, à améliorer l’amplitude des mouvements et à prévenir les blessures.

(11) Amélioration de la confiance:

Un athlète se bat avec différents types de blessures sur le terrain qui pourraient lui faire prendre conscience de lui-même. Les médecins du sport répondent à leurs besoins spécifiques, les aidant ainsi à reprendre confiance en eux et à apprécier leur jeu.

Source by Jexy Rodriguez