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Combat Conditioning a été le premier livre à m’initier aux exercices de poids corporel pour la force fonctionnelle et l’endurance. J’étais le genre de gamin dans les sports du lycée qui était le proverbe « clown sans talent ». Ce que je veux dire par là, c’est que j’étais très fort, mais un talent naturel m’a échappé. J’ai toujours juré qu’il y avait des gens beaucoup plus talentueux mais je ne serais jamais débordé. Grandir dans l’engouement pour le travail du film « Pumping Iron » d’Arnold Schwarzenegger m’a permis de faire de l’haltérophilie avec tous mes amis. Maintenant, quand vous êtes jeune et que vous pesez des poids pour voir à quel point vous êtes fort, de mauvaises choses finissent par se produire. Quand j’ai reçu un examen physique avant la saison de départ du football universitaire, le médecin m’a regardé et a poliment dit – « Hé idiot, as-tu déjà entendu parler d’étirements »? Inutile de dire que la quête a commencé à chercher une meilleure façon de faire de l’exercice et de gagner en force fonctionnelle. Remarque: Je déteste ces derniers, mais ils sont importants. Avec toutes les routines d’exercice, veuillez vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en mesure d’effectuer ces routines.
Pourquoi est-ce important pour moi?
Ce livre vous aidera à acquérir des connaissances sur les exercices de poids corporel qui vous aideront dans trois domaines: la force, l’endurance et la flexibilité. Si ces trois choses ne sont pas importantes pour vous, alors économisez 5 minutes et fermez la vidéo. Sinon, continuez avec moi.
Avez-vous déjà vu l’un des éléments suivants: Grands combattants MMA, cirque du soleil ou une compétition de gymnastique? Tous ces athlètes phénoménaux ont une force fonctionnelle. Cela signifie qu’ils peuvent faire avec leur corps des choses que 90% de la population ne peut pas faire. La bonne nouvelle est que 90% peuvent faire ces choses s’ils changent de routine d’exercice. Un autre livre que vous devriez consulter est Convict Conditioning. Cela se concentrait davantage sur la force musculaire, articulaire et tendineuse. Ce qui est bénéfique, c’est que vous pouvez conserver cette force bien au-delà de la soixantaine.
Ne vous méprenez pas – tout type d’exercice vaut mieux que rien. Si vous ne faites rien et commencez à faire de l’haltérophilie, continuez à le faire. Mais si vous voulez un moyen peu coûteux de travailler avec des résultats composés, ce livre est fait pour vous. Un gros problème avec l’haltérophilie en soi est qu’il utilise l’isolement musculaire. Cela signifie que si vous faites du curling, vous isolez le mouvement vers le muscle biceps. Cela ne fait rien pour créer une résistance fonctionnelle pour vos tendons ou articulations. Le corps humain a été conçu pour fonctionner ensemble, alors pourquoi ne pas raccourcir votre entraînement et faire des exercices composés pour maximiser vos résultats. Si vous avez fait un simple pull up, vous exercez toujours votre biceps, mais vous engagez également votre dos, vos avant-bras, vos épaules et votre cœur tout en créant une force fonctionnelle.
Matt décrit son Saint Graal d’élaboration qu’il monnaye la Cour royale. Je vais expliquer chaque exercice.
Le squat hindou est un excellent exercice. Lorsque vous commencez, vous pouvez faire un demi-squat comme avec vos bras devant vous parallèlement au sol, mais au fur et à mesure que vous progressez et que vous renforcez vos genoux, vous voudrez faire un squat complet avec l’arrière de vos cuisses touchant le l’arrière de vos mollets.
Des jambes fortes font du bien au corps. Lorsque vous travaillez sur vos jambes, vous engagez tout le corps et brûlez des calories toute la journée même après l’entraînement. Les jambes sont constituées des plus gros muscles de votre corps et cela montre le lendemain quand elles sont douloureuses.
Lorsque vous faites des squats hindous, travaillez jusqu’à faire trois séries de 100. Faire la cour royale en 3 cycles de jeu est un excellent travail qui ne prend pas beaucoup de temps. Si vous voyagez, c’est une routine parfaite car cela ne prend pas longtemps.
Le pushup hindou est différent d’un pushup régulier. Commencez avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et vos fesses en l’air. Poussez-le dans un mouvement d’arc (semblable au chien orienté vers le bas en yoga). Essayez de travailler jusqu’à 3 séries de 50 répétitions. Si vous ne les avez jamais fait auparavant et que vous ne pouvez en faire qu’un couple, ne vous découragez pas. Comme tout ce qui est nouveau, il faut de la pratique pour le construire.
Cet exercice vous aidera avec la force, la flexibilité du dos et l’endurance. Prendre plaisir!
Le pont arrière reçoit une tonne de mauvaise presse. Les gens pensent que c’est mauvais pour le dos et le cou. Comme toute autre chose, faites ce qui vous convient le mieux.
Vous pouvez combler trois façons. Considérez cela comme un exercice et non comme un étirement. Vous sentirez votre corps se réchauffer en faisant cet exercice.
Vous pouvez commencer avec un ballon d’entraînement si vous ne pouvez pas faire le bridge du cou. Ensuite, au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez vous déplacer dans le bridge cervical (sur votre tête) puis le bridge de gymnastique (avec vos bras et sans tête).
Veuillez noter que si vous ne les avez jamais fait auparavant, cela vous semblera difficile au début. Ne soyez pas frustré. Avant de commencer le pontage, j’avais de terribles douleurs au cou et au dos. Allez comprendre parce que je faisais seulement de la musculation avec des squats et un développé couché. Quoi qu’il en soit, quand j’ai commencé à faire le pontage, toute la douleur a disparu.
Les étirements dans le dos et le cou sont agréables et les résultats parleront d’eux-mêmes. Remarque: NE forcez PAS cet exercice. Prenez votre temps et préparez-vous.
Combat Conditioning est un excellent livre pour vous initier aux exercices de poids corporel pour la force fonctionnelle, l’endurance et la flexibilité. Je regardais un spectacle découverte dans lequel ils faisaient un jeu vidéo d’arts martiaux. Ils ont montré un homme faisant un exercice unique.
Il y avait des sondages téléphoniques dans le sol à différentes hauteurs sur deux rangées. Il sautait de l’un à l’autre et atterrissait sur une jambe. Il sautait à l’autre et faisait un squat complet d’une jambe avec son autre jambe complètement étendue dans une position de coup de pied. Il s’agit d’un véritable test de résistance fonctionnelle et de flexibilité. Oh BTW, cet homme avait 75 ans. Je recherche toujours des résultats qui durent toute une vie.
J’espère que ce bref résumé vous a été utile. La clé de toute nouvelle idée est de l’intégrer à votre routine quotidienne jusqu’à ce qu’elle devienne une habitude. Les habitudes se forment en 21 jours seulement. Une chose que vous pouvez retirer de ce livre est la cour royale. Essayez-le dans le cadre de votre programme d’exercices pendant un mois et suivez vos progrès. Je pense que vous serez agréablement surpris par les résultats.
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