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Principes avancés d’entraînement sportif

Dans le monde du sport sérieux, FITT est destiné à la population générale des sociétés qui visent fondamentalement un style de vie plus actif en tant que performance maximale dans le sport. Pour ceux qui sont plus sérieux, les principes d’entraînement devraient être plus avancés afin que l’entraînement devienne plus scientifique et prévisible pour des performances de pointe dans le sport. Voici les six principes d’entraînement sportif avancé pour les athlètes plus sérieux.

1. Spécificité

À bien des égards, la spécificité est similaire à ce que nous avons discuté sous le type ou les activités de formation dans le cadre du FITT. La référence ici est au type d’activités sportives utilisées pour offrir des performances de pointe dans le sport. Lorsqu’il s’agit d’un entraînement sportif plus sérieux, il est prudent de sélectionner et de s’engager dans des activités spécifiques au sport pour induire le type d’avantages d’entraînement pour des performances de pointe dans le sport. Un sprinter devrait faire plus d’exercices de sprint que de courir sur de longues distances. Bien qu’il ne soit pas faux de faire un travail d’endurance en saison pour augmenter la production cardiovasculaire globale. Le corps d’un sprinter répondra plus spécifiquement à un entraînement rapide en effectuant plus d’exercices et de pratiques liés au sprint.

2. Adaptation

L’adaptation fait référence à la capacité du corps à s’adapter aux exigences physiques et à l’entraînement accrues ou réduites. Lorsque nous soumettons notre corps à des activités d’entraînement intenses, il répondra à l’augmentation des stimuli en devenant plus fort, plus efficace et plus réactif avec le temps afin de répondre aux nouvelles exigences imposées. L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement ne se fait pas du jour au lendemain, mais les effets d’une augmentation de l’activité peuvent se faire sentir dans les 24 heures. La douleur musculaire, le manque de mobilité et une sensation générale de fatigue sont des réponses courantes pour augmenter les exigences physiques. Inversement, lorsque les niveaux d’entraînement ou d’activité physique sont plus bas, le corps s’adaptera également en devenant moins efficace, fort et réactif. Cela explique pourquoi les athlètes perdent des niveaux d’endurance s’ils arrêtent de s’entraîner, même pour une courte période de temps. Par conséquent, dans la quête de performances optimales dans le sport, il est important d’élever les niveaux d’activité à des niveaux qui induiront des adaptations du corps.

3. Surcharge

Le principe de surcharge va de pair avec l’adaptation. Pour que le corps réagisse de manière positive à des performances optimales dans le sport, la charge d’activité doit être augmentée à un niveau qui signalera au corps de changer. Si nous gardons le même niveau d’intensité d’entraînement, le corps répondra en s’adaptant à un niveau qui réalisera confortablement tous les efforts requis. Lorsque cette étape est atteinte, aucun progrès supplémentaire ne sera réalisé à moins que le niveau d’intensité ne soit augmenté. C’est là que le principe de la surcharge entre en jeu. L’intensité de l’entraînement peut être augmentée pour inciter le système corporel à s’adapter continuellement.

4. Progression

Lorsque nous sommes surchargés en termes d’intensité d’entraînement, cela doit être fait de manière progressive. Si cela n’est pas fait, des blessures graves peuvent survenir et le corps ne réagira pas et ne s’adaptera pas non plus. Par exemple, disons qu’un haltérophile peut maintenant mettre au banc 100 kg confortablement. Dans sa quête de levées plus lourdes, s’il élève ses prochaines levées d’entraînement à 150 kg, le corps ne sera pas en mesure d’effectuer les levées comme physiologiquement, les capacités musculaires, la génération d’énergie et le gain structurel ne sont tout simplement pas forts, même pour soutenir une telle soudaine drastique surcharge. Cependant, si l’haltérophile augmente sa prochaine levée de 5 kg à 105 kg et s’entraîne pendant quelques jours et semaines, le corps aura les capacités physiologiques nécessaires pour maintenir cette intensité d’entraînement. Une fois que 105 kg deviennent confortables, l’athlète peut à nouveau augmenter légèrement le niveau de résistance. La surcharge progressive permet au corps de réagir et de s’adapter en douceur, conduisant à des performances optimales dans les sports avec le temps.

5. Réversibilité

Le principe de la réversibilité est plus un avertissement aux athlètes qui s’entraînent sérieusement pour des performances de pointe dans le sport qu’autre chose. “Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez!” Voilà comment sont les aptitudes physiques et sportives. Un athlète qui a acquis une immense capacité d’endurance après plusieurs mois d’entraînement perdra ce niveau de gains de forme physique en deux temps rapides s’il ne maintient pas son intensité d’entraînement. Des études ont montré qu’il faut 6 à 8 semaines pour réaliser des gains aérobies significatifs grâce à un entraînement sain, mais ce gain peut disparaître en 10 jours sans activités d’entraînement soutenues. Afin d’éviter cette forme de réversibilité des gains d’entraînement, les athlètes doivent chercher à éviter de réduire l’intensité de l’entraînement et également l’inactivité.

6. Variation

Enfin, le principe de variation de l’entraînement sportif fait référence à un large éventail d’activités pour stimuler et maintenir la motivation à l’entraînement. Cela peut sembler contredire le principe de spécificité ici, c’est pourquoi il est important pour les entraîneurs et les athlètes de vraiment trouver un équilibre entre les deux principes. Ce faisant, il est primordial de prendre en considération les niveaux de motivation des athlètes. Certains athlètes sont très motivés à s’entraîner pour des performances optimales dans le sport. Pour ces athlètes, la planification d’activités variées peut ne pas être nécessaire. Pour les athlètes avec des niveaux de motivation inférieurs, en particulier les athlètes plus jeunes, il est nécessaire de changer constamment d’activités pour induire les améliorations d’entraînement nécessaires pour des performances de pointe dans le sport.

Source by Jimmy Tong

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