Exercices de fitness de golf pour la performance de golf après l’âge de cinquante ans

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Les exercices et l’entraînement de golf peuvent être très bénéfiques pour le golfeur mature. Il ne fait aucun doute que le processus de vieillissement affecte le corps et affecte à son tour le swing de golf. Le processus de vieillissement diminue la mobilité, limite la flexibilité, annule la résistance et diminue les puissances. Tous ces éléments sont cruciaux dans l’exécution du swing de golf.

La bonne nouvelle est qu’il y a de l’aide: certaines mesures peuvent être prises pour atténuer ces symptômes du processus de vieillissement. Par exemple, des modifications dans l’équipement peuvent aider, des changements dans la mécanique de votre swing peuvent être d’une grande aide, et la mise en œuvre d’un programme de fitness au golf peut également être d’une immense aide. Ces trois étapes peuvent vous aider à ramener votre swing à un niveau précédemment atteint ou même à améliorer votre jeu à un niveau plus élevé que jamais. Pour que cela se produise, le joueur mature doit se rappeler qu’il s’agit d’une combinaison de ces trois paramètres; l’équipement, la mécanique du swing et l’entraînement de fitness au golf fonctionnent ensemble de manière transparente.

En ce qui concerne l’aspect fitness du golf de l’amélioration du jeu dans la cinquantaine, quelques statistiques importantes peuvent en fournir relativement à l’importance des exercices de golf pour l’amélioration du jeu. Tout d’abord, la recherche indique qu’après l’âge de 25 ans, le corps perd de la masse musculaire à environ 1% par an. Cela diminue à la fois la puissance et les puissances du système neuromusculaire. Si rien n’est fait pour améliorer à la fois la force et la puissance du corps au moment où un individu a 50 ans, il aura perdu 25% de sa masse musculaire.

Pourquoi cette statistique est-elle importante par rapport au golf?

Afin d’exécuter efficacement chaque phase du swing de golf, le système neuromusculaire doit avoir certains niveaux de force. Cela permet au golfeur de maintenir un angle de colonne vertébrale fixe, d’exécuter la position posturale requise dans le swing et de générer de la vitesse. Fondamentalement, une perte de force équivaut à une perte de stabilité dans le swing de golf affectant chaque phase du swing de l’emporter à la fin.

Un deuxième élément du processus de vieillissement par rapport au swing de golf est la mobilité et la flexibilité. La mobilité est une combinaison à la fois d’amplitude articulaire et de flexibilité. L’amplitude articulaire des mouvements concerne la structure articulaire réelle de l’articulation (c’est-à-dire les structures squelettiques), et la flexibilité est liée à l’extensibilité du tissu musculaire entourant l’articulation.

Le processus de vieillissement diminue l’extensibilité des tissus musculaires, provoquant ainsi une tension dans le système musculaire et une diminution de la mobilité dans le système articulaire. Ces deux conditions sont préjudiciables au swing de golf. La mécanique du swing nécessite une mobilité au sein du système articulaire et une flexibilité au sein du système musculaire. Cela permet à l’exigence de tirer le club à travers un mouvement de grande amplitude à être satisfait par le corps. Si la mobilité est limitée et que «l’étanchéité» existe au sein du système musculaire, des compensations au sein de l’élan se produiront pour tenter d’exécuter correctement la mécanique de l’élan de golf.

Il est malheureux que le processus de vieillissement entraîne les effets négatifs susmentionnés sur le swing de golf, mais comme indiqué précédemment, des mesures peuvent être prises pour remédier à de telles situations et éviter une diminution des performances sur le parcours de golf. Ces étapes sur le «côté physique» de l’équation sont contenues dans un programme de conditionnement physique de golf.

Un programme de conditionnement physique de golf pour le joueur mature s’attaquera aux effets négatifs du processus de vieillissement en développant les niveaux requis de mobilité, de flexibilité, de stabilité, de force et de puissance nécessaires pour exécuter correctement la mécanique du swing de golf.

La dissection de cette formule pour l’amélioration des performances grâce à un entraînement de golf pour le joueur mature décompose le processus en développement de « cinq piliers physiques » dans le corps. Les piliers sont les suivants: flexibilité, équilibre, force, endurance et puissance. Le développement cohérent de ces paramètres physiques crée l’opportunité de développer une mécanique de swing saine.

Pour améliorer les performances, éliminer les années physiques du corps et éviter les blessures dans votre jeu, il est nécessaire de développer les « cinq piliers physiques » de la balançoire. De plus, le golfeur doit les aborder sur commande: en commençant par la flexibilité, en passant à l’équilibre et en terminant la séquence avec une formation motrice. Suivre cette progression suggérée permet la synthèse appropriée du développement du corps par rapport à la biomécanique du swing.

Pour mieux comprendre ce processus, passons en revue chacun des «cinq piliers physiques» du swing de golf. Le premier pilier est la flexibilité. La flexibilité fait référence à l’amplitude des mouvements. Si elle peut être définie comme l’extensibilité optimale de tous les tissus mous du corps (Michael Clark, directeur: National Academy of Sports Medicine) Pour permettre au golfeur de balancer le club sur le bon plan, chaque muscle du corps doit permettre une articulation optimale amplitude de mouvement.

Le deuxième « pilier physique » est l’équilibre. L’équilibre est la capacité du système neuromusculaire à maintenir un alignement correct, un centre de gravité et à coordonner le corps pendant les mouvements biomécaniques (Gray Cook, PT). Tout au long du swing de golf, il est nécessaire que le golfeur maintienne l’angle correct de la colonne vertébrale, crée un transfert de poids et coordonne les mouvements musculaires. Pour effectuer cela correctement, vous devez être en mesure de maintenir l’équilibre du corps en tant qu’unité et de contrôler vos extrémités (c’est-à-dire les bras et les jambes).

La force est le troisième pilier. Il est défini comme la capacité de votre corps à exercer les niveaux de force requis pour effectuer le mouvement fonctionnel à portée de main. (Michael Clark, Integrated Training for the New Millennium, 369) Afin d’exécuter chaque phase du swing de golf de manière efficace et efficiente, un certain niveau de force posturale est requis. Cela permet à votre corps de séquencer correctement les contractions musculaires requises par le swing, de maintenir l’angle de votre colonne vertébrale et de générer de la puissance.

Le quatrième pilier de votre programme de fitness au golf est l’endurance musculaire. L’endurance musculaire est la capacité d’un ou de plusieurs muscles à effectuer de manière répétée une action physique sur une longue période sans fatigue. L’exécution d’actions physiques répétées telles que le swing de golf provoque une fatigue dans le système musculaire. En conséquence, la performance musculaire peut diminuer. Une fois que cela se produit, la capacité de balancer efficacement le club est compromise. Pour éviter qu’une telle situation ne se produise lors d’un round ou d’une séance d’entraînement, il est nécessaire de développer une endurance musculaire.

La puissance musculaire est le dernier pilier physique et le dernier facteur nécessaire pour une performance optimale sur le parcours. La puissance musculaire peut être définie comme la capacité du corps à créer la plus grande force en peu de temps. (Vladimir Zatsiorsky, professeur, Département des sciences de l’exercice et du sport, Pennsylvania State University)

Pendant le swing de golf, les muscles de votre corps, conjointement avec le swing de golf, génèrent de l’énergie (c’est-à-dire la vitesse de la tête de club). Afin d’augmenter la puissance de sortie de vos muscles, il est nécessaire de mettre en œuvre des exercices spécialisés. La performance de ces types d’exercices au fil du temps augmentera la puissance de sortie de vos muscles.

Comme nous pouvons le voir, les avantages d’un programme de conditionnement physique de golf pour améliorer les performances du joueur mature sont énormes. Encore une fois, le processus de vieillissement affecte négativement les composants physiques nécessaires à l’exécution du swing de golf, mais si le golfeur mature prend les bonnes mesures en termes d’entraînement et de pratique, ces effets indésirables peuvent être limités, voire inversés. Vous permettant de ramener votre partie de golf à un niveau précédemment atteint ou éventuellement d’atteindre un niveau de jeu jamais atteint auparavant.

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Source by Sean Cochran