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Prévention des blessures à Pickleball

Vous êtes-vous déjà senti comme un pèlerin trébuchant vers la lumière lorsqu’il s’agit de fitness et de sport? Il y a un statut idéal projeté sur les couvertures des magazines et les manchettes, mais en réalité, la plupart des gens semblent avoir une vague idée des principes ou des théories. Que font les autres qui réussissent pour se mettre en forme et le rester? Demandez-vous, que savent-ils que je ne sais pas? Que faut-il pour atteindre le sommet de ce sport?

Le pickleball ne fait pas exception. Il y a les débutants et il y a les médiocres, mais surtout l’élite piédestale qui semble avoir toutes les réponses mais hésite à partager. Prévention des blessures – ce qu’il faut rechercher et comment éviter les dangers imminents de dommages physiques nocifs vous donnera des connaissances et, espérons-le, augmentera votre progression au fur et à mesure que vous poursuivez votre parcours de Pickleball.

PRÉVENTION DES BLESSURES

La prévention est souvent la meilleure défense contre les dommages et réduit l’incidence des blessures. L’information est essentielle pour rester en bonne santé et actif dans le sport. Assurer des techniques appropriées et maintenir un conditionnement optimal n’est toujours pas une garantie que vous serez sans blessure pendant votre voyage au pickleball, il est donc important de reconnaître les risques de blessures et de traiter les fonctions anormales des muscles ou des articulations. Traiter les blessures au début de la douleur et consulter un médecin sur les limitations est primordial. Vous n’aidez personne si vous jouez à travers la douleur. En fait, cela peut simplement causer des dommages supplémentaires.

TYPES COMMUNS DE BLESSURES

Des cloques, des entorses, des foulures et des chutes se produisent. L’aliment le plus courant chez les athlètes débutants d’aujourd’hui est le déséquilibre musculaire. Cela peut provoquer une tension musculaire, comme des cordes de piano trop serrées et altérer l’alignement du bassin, provoquant une faiblesse musculaire opposée. Le pickleball peut produire des actions soudaines et inattendues, alors sachez que cela peut entraîner une blessure aiguë – une immense douleur légère à modérée. De plus, la nature addictive du Pickleball peut créer une série d’actions répétitives qui peuvent conduire à une blessure chronique au fil du temps. L’apparition lente et progressive d’une blessure chronique peut commencer par des muscles endoloris et s’aggraver progressivement. C’est généralement le résultat d’une utilisation excessive et continue d’un groupe musculaire particulier. Recherchez des signes d’inconfort léger qui deviennent douloureux après un certain temps. Ce type de douleur peut devenir sévère et entraîner une instabilité et une invalidité articulaires ou musculaires permanentes. Les zones communes de douleur comprennent: l’épaule, la hanche, le genou et le dos.

SOINS POUR LES BLESSURES AIGUES:

Une attention immédiate aux blessures doit avoir lieu dans les 72 premières heures. Le temps de guérison est réduit grâce à des soins corrects et précoces. La meilleure approche est le RIZ:

o R – Repos: permettre à la blessure de guérir sans autre aggravation

o I – Glace: réduction de l’inflammation, gonflement lent, aide à la guérison

o C – Compression: la pression appliquée aidera à l’enflure

o E – Élévation: élevez la zone blessée pour aider le sang à s’écouler des blessures. Idéalement, élevez la zone au-dessus du cœur.

CAUSES DE BLESSURES CHRONIQUES

Les blessures chroniques sont le résultat d’un déséquilibre musculaire, d’une mauvaise posture et d’un mouvement ou d’une technique inappropriés. Manque d’exercice ou systèmes musculaires et squelettiques compromis qui ne sont pas assez forts pour maintenir une activité répétitive. Un surentraînement sans temps de récupération approprié met un stress inutile sur les muscles et les articulations. Des chaussures inadéquates et parfois la surface de l’aire de jeu peuvent ne pas avoir un soutien ou un amorti adéquat.

SUR-FORMATION

Lorsque les effets de votre stress – physique, social et psychologique – deviennent trop exigeants, vous ressentez un ou tous ces symptômes: guérison lente, sensibilité aux infections, perte d’appétit, léthargie et aversion à l’entraînement, et / ou attitude capricieuse , fatigue ou douleur musculaire chronique. Tous ces éléments peuvent entraîner des blessures. Le vieil adage, “pas de douleur, pas de gain”, utilisé dans les années 1970 ne s’applique certainement pas aujourd’hui. S’il y a de la douleur, arrêtez! Ne travaillez jamais avec la douleur.

RETOUR À L’ACTIVITÉ:

Il est très important de bien guérir avant de reprendre un sport après une blessure. Dans l’ensemble, d’autres blessures et frustrations peuvent survenir si vous n’êtes pas physiologiquement et psychologiquement prêt à reprendre le jeu. La plupart des athlètes résistent à toute réduction de l’entraînement ou du jeu, mais c’est si important pour votre santé et votre bien-être en général. Moyens de récupération complète;

  • 100% d’amplitude de mouvement (ROM) et de force,
  • Absence totale de gonflement et de douleur,
  • La capacité d’exécuter toutes vos compétences dans le sport de pickleball.

TROUBLES DU STRESS THERMIQUE

Crampes de chaleur, épuisement dû à la chaleur et coup de chaleur. S’acclimater aux extrêmes que vous pouvez rencontrer en jeu de compétition (même les matchs amicaux peuvent être stressants), porter des vêtements appropriés et s’hydrater adéquatement. Si vous jouez à l’intérieur avec une climatisation limitée ou à l’extérieur sous le soleil direct, la surchauffe est un facteur de risque qui peut avoir des conséquences graves sur la santé. N’oubliez pas de protéger votre peau et vos yeux lorsque vous jouez à l’extérieur. Portez un chapeau, des lunettes de soleil avec un bloc ultra violet et un écran solaire.

CONSEILS DE PRO

Personne n’aime penser aux blessures, mais elles surviennent, il est donc préférable de savoir comment y faire face.

1. Chaque participant au sport s’expose à des risques de blessures,

2. Gardez l’environnement sportif sûr,

3. Élaborer un programme de prévention des blessures et un plan d’action d’urgence,

4. Traitez toutes les blessures, ne les laissez PAS être – sachez évaluer la gravité d’une blessure,

5. Prenez des mesures pour réduire les risques de blessures,

6. Protégez-vous et minimisez le risque,

7. Acquérir des connaissances en matière de soins de soi et des blessures d’autrui et obtenir les soins appropriés au besoin,

8. Sachez quand reprendre vos activités après une blessure.

CLÉ DU SUCCÈS

Le repos est essentiel à la récupération et la patience face à une blessure peut signifier que vous pouvez trouver d’autres façons d’exercer ou de profiter du pickleball qui ne perpétueront pas la blessure. Essayez d’arbitrer ou de coacher les autres. Faites une pause dans la compétition. Tenez compte des panneaux d’avertissement et ne les ignorez PAS.

Source by Patricia H Kuhnen-Beaver

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