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Dans les meilleures circonstances, essayer de perdre du poids peut être stressant et difficile. De nombreux obstacles semblent toujours en attente, dans l’espoir de faire dérailler vos meilleurs efforts. Heureusement, vous pouvez atténuer bon nombre de ces risques si vous commencez à développer une stratégie de perte de poids, une approche globale du nouveau, plus sain pour vous!
Il y a sept éléments critiques que toutes les stratégies de perte de poids réussies engloberont. Il est important de noter que le terme réussi s’applique à une perte de poids durable et à long terme où vous pouvez maintenir un poids santé grâce à un mode de vie sain.
#1. Abandonnez la mentalité de régime. Les régimes ne fonctionnent PAS. S’ils le faisaient, personne ne serait en surpoids. Au lieu de penser en termes de privation et de restriction (régimes), commencez à changer votre état d’esprit pour adopter un mode de vie sain.
Embrassez l’idée de nourrir votre corps avec la nutrition dont il a besoin. En donnant à votre corps ce qu’il veut sous forme d’aliments sains et riches en nutriments, vous verrez à quelle vitesse il répondra en perdant le poids supplémentaire.
# 2. Boire beaucoup d’eau. Les raisons pour lesquelles nous devons boire de l’eau sont nombreuses – des livres entiers ont été écrits sur ce sujet. Ce qui est important à comprendre à ce stade, c’est que notre corps et les cellules qu’il contient ont besoin d’eau pour fonctionner correctement.
Chaque organe et système majeur de notre corps dépend de l’eau pour fonctionner correctement et efficacement. Cela est particulièrement important lorsque nous perdons du poids, car l’eau est essentielle pour aider le corps à éliminer les graisses et les toxines en excès.
# 3. Les fruits et légumes sont votre ami. Que vous mangiez de la viande, que vous soyez végétarien (ne mangez pas de viande), pescétarien (mangez du poisson mais pas de viande) ou végétalien (ne mangez pas de produits d’origine animale), chaque régime alimentaire sain doit inclure de généreuses portions de fruits et légumes- -tous les jours!!
En plus de contenir de nombreux antioxydants, ils sont une source essentielle de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres et beaucoup contiennent des niveaux élevés d’eau, ils sont donc également hydratants naturellement.
Les fruits et légumes vous en donneront le plus pour votre argent sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous pouvez manger une quantité beaucoup plus grande d’une salade verte et feuillue que vous ne pouvez un bol de pâtes avec sauce.
# 4. Les graisses ne sont pas l’ennemi. Contrairement à de nombreuses croyances populaires, la graisse n’est pas un ennemi; en fait, il est nécessaire que votre corps ait certains types de graisses pour que vos cellules fonctionnent correctement.
Cependant, toutes les graisses ne sont pas créées égales. La clé est de savoir quelles graisses sont bonnes pour vous (saines) et lesquelles ne le sont pas (malsaines). Des exemples de graisses saines comprennent les noix, les avocats et l’huile d’olive pressée à froid. Les graisses malsaines (graisses saturées) comprennent le beurre, le fromage et la crème glacée.
# 5. Limitez la consommation d’alcool. Vous avez sans aucun doute entendu le dicton que l’alcool est rempli de calories vides. Malheureusement, c’est encore pire que ça. Non seulement il n’y a absolument aucune valeur nutritive dans l’alcool, une fois consommé, il est décomposé en sucre, qui frappe immédiatement notre circulation sanguine et provoque des pics sévères de la glycémie de notre corps.
La consommation d’alcool a un effet « double coup dur »: en plus des calories étant nutritionnellement vides, elle réduit vos inhibitions et peut obscurcir votre jugement. Cela peut entraîner de mauvais choix alimentaires et / ou une frénésie tardive sur les aliments qui sabotera vos objectifs de santé à long terme.
# 6. Le mouvement est un must. Un exercice rigoureux n’est pas nécessaire pour perdre du poids; En réalité, techniquement aucun exercice n’est nécessaire. La perte de poids est strictement fonction de la prise de moins de calories que votre corps n’en utilise, forçant ainsi votre corps à brûler des graisses supplémentaires pour le carburant.
Cependant, cela étant dit, une certaine forme d’exercice joue un rôle clé dans le maintien de la santé globale de notre corps. Vivre et être en bonne santé ne signifie pas simplement perdre du poids.
La marche est une excellente façon de commencer. Même si vous marchez 5 minutes le matin, au déjeuner ou après le dîner, c’est mieux que de ne rien faire. Gardez une trace du nombre de minutes que vous faites chaque jour, puis augmentez-le d’une minute ou deux tous les 3-4 jours.
#7. Stress la gestion est essentielle au succès de tout mode de vie sain. Bien qu’il existe de nombreuses raisons, la plus importante pour ceux qui ont du mal à perdre du poids tourne autour de l’alimentation émotionnelle.
Manger des aliments délicieux et crémeux nous donne une satisfaction immédiate et nous procure également un confort immédiat. Quand quelque chose nous dérange ou nous stresse, ce n’est pas une sensation confortable. C’est désagréable et nous cherchons un moyen de nous débarrasser du malheur.
Pour beaucoup d’entre nous, cette façon de faire est une alimentation émotionnelle. Sans trouver une façon saine de gérer nos stress quotidiens, nous augmentons les chances que, lorsqu’ils surviennent, nous nous tournions vers la seule chose que nous ayons utilisée dans le passé: la nourriture.
Trop souvent, nous essayons de tout faire à la fois, en changeant radicalement notre alimentation, notre mode de vie et nos routines. C’est trop écrasant; cela cause trop de stress à nos systèmes. C’est pourquoi la plupart des gens ne réussissent pas avec cette approche.
La meilleure approche pour appliquer ces changements est d’en choisir un et de commencer à l’intégrer dans votre vie quotidienne. La chose la plus importante est de FAIRE QUELQUE CHOSE !! Le succès est beaucoup plus probable si vous apportez de petits changements et le faites régulièrement.
Manger une pomme par jour, en ajoutant que cinq minutes de marche, boire un verre d’eau supplémentaire – cela peut sembler de très petites choses à faire, mais vous serez étonné de la vitesse à laquelle ces petits succès vous donneront l’élan nécessaire pour atteindre le grand succès que vous voulez!
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Source by Elizabeth E Wallace