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La plupart des cours, leçons et séances d’escrime sont limités par le temps, par la disponibilité des installations et des instructeurs, et par le temps disponible dans la vie des tireurs pour s’entraîner à leur sport. Cela oblige les activités d’entraînement à l’escrime à essayer d’effectuer de nombreuses tâches d’entraînement en une seule session. En tant qu’entraîneurs, nous devons améliorer et enseigner la technique, nous entraîner pour les conditions de compétition, augmenter la vitesse et la force du tireur, développer la confiance en soi et l’esprit de combat, et améliorer sa capacité à appliquer des techniques tactiquement pendant le combat … tout en un ou deux leçons par semaine pouvant durer de 5 à 60 minutes. C’est une tâche difficile et les progrès dans un domaine se font au détriment des progrès dans d’autres domaines.
Cela signifie que toute approche qui déplace une charge d’entraînement importante de la leçon individuelle ou de groupe a le potentiel d’améliorer les capacités de l’athlète. Un domaine dans lequel cela peut être fait relativement facilement est celui des activités de conditionnement conçues pour améliorer l’aptitude des athlètes à la compétition.
Il existe cinq principes importants lors de l’examen des activités de conditionnement pour les athlètes dans n’importe quel sport:
… La forme physique est un mélange de force, de flexibilité, de vitesse et d’endurance. Un programme de conditionnement devrait aborder tous ces éléments.
… Il existe deux classifications générales du fitness: le fitness général et le fitness spécifique au sport. La condition physique générale offre une bonne capacité de base. La forme physique spécifique au sport prépare l’athlète à clôturer.
… Comme son nom l’indique, le fitness spécifique au sport est spécifique au sport. La forme physique pour la course longue distance ou le football n’est pas une forme physique pour l’escrime. Les exigences physiques des sports sont très différentes et une activité qui ne répond pas aux exigences d’un sport peut en fait réduire les performances des athlètes. Plus les mouvements d’entraînement physique sont proches des mouvements du sport, plus spécifiques et meilleurs sont les conditionnements.
… Le niveau d’activité de conditionnement doit être intégré dans le macrocycle, le mésocycle et le microcycle du programme d’entraînement périodisé.
… Le conditionnement est un domaine hautement spécialisé du coaching dans lequel la base de connaissances évolue constamment. Obtenez des conseils professionnels dans la conception de votre programme de formation. Par exemple, à n’importe quel tournoi d’escrime, vous trouverez des tireurs assis par terre qui s’étirent avant leurs combats. Et pourtant, il y a une acceptation générale dans la communauté de l’entraînement depuis au moins une décennie que l’étirement statique avant l’exercice n’améliore pas la flexibilité ou réduit les blessures – il inhibe les performances.
Tout cela signifie que les entraîneurs peuvent et doivent assigner des activités de conditionnement en solo à leurs athlètes dans le cadre du microcycle de chaque semaine. Ces activités devraient porter sur la force, la flexibilité, la vitesse et l’endurance. Qu’elles soient générales, spécifiques ou mixtes, cela dépend du développement de l’athlète et du mésocycle. Par exemple, l’entraînement fonctionnel pour le développement de base et l’entraînement en force sont des activités traditionnelles pour la saison morte (bien que l’escrime n’ait de plus en plus aucune période hors saison). L’entraînement de vitesse est plus applicable au début de la saison. Les activités d’entretien maintiennent le tireur au niveau approprié pendant la partie principale de la saison.
Certains tireurs auront déjà accès à une salle de sport et à un entraîneur personnel dans le cadre d’une adhésion au club de santé. Vous pourrez peut-être orienter d’autres personnes vers des gymnases d’entraînement sportif. Dans les deux cas, il est à l’avantage de l’athlète que vous puissiez travailler avec son entraîneur pour fournir les informations nécessaires à la conception des activités d’escrime et pour s’adapter à votre plan d’entraînement annuel.
Cependant, de nombreux tireurs se retrouvent avec ce qu’ils peuvent faire à la maison. S’ils ont de la chance, ils ont un ensemble de poids ou une forme de gym à domicile pour travailler avec; même deux haltères valent mieux que rien. Cependant, il existe également un large éventail d’exercices qui peuvent être effectués en utilisant le poids corporel sans nécessiter d’équipement supplémentaire. En développant le programme d’entraînement à domicile, gardez le temps nécessaire raisonnable afin que l’escrimeur ait la possibilité de terminer l’entraînement en compétition avec les autres exigences de sa vie. Assurez-vous que les activités sont séquencées de sorte que les systèmes et les parties du corps soient travaillés à des jours différents. Et faites varier le volume et l’intensité de l’entraînement en fonction des autres entraînements prévus pour ce jour et le jour du microcycle.
En fonction de ce que l’escrimeur a à sa disposition dans les installations d’entraînement à l’extérieur ou à la maison, concevez un programme de conditionnement qu’il peut faire. Attribuez-le dans le cadre de leur programme d’entraînement en solo pour chaque microcycle. Cela augmente le temps d’entraînement disponible et engage davantage l’athlète dans sa préparation à la compétition. Et cela libère un temps précieux de pratique ou de cours pour le développement technique et tactique.
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Source by Walter Green