[ad_1]
Voici la situation.
Vous avez un mariage, une réunion de classe ou des vacances à la plage dans quelques mois et vous voulez perdre autant de poids que possible, aussi vite que possible.
Maintenant, si votre objectif est d’atteindre votre poids idéal en seulement quelques mois et que vous n’avez pas un poids déjà en bonne santé (un IMC inférieur à 25), c’est probablement un objectif irréaliste.
En substance, il n’y a pas de moyen rapide de perdre du poids.
Mais qu’en est-il de tel ou tel régime magique? Vous dites.
La vérité est qu’ils ne fonctionneront pas ou s’ils travaillent, ils ne sont pas sûrs.
Il m’a fallu un an et 4 mois pour perdre 130 livres.
Cela se traduit par 8,125 lb. un mois, ce qui correspond à un peu plus de 2 livres. une semaine.
Au tout début, lorsque je perdais du poids le plus rapidement, je pense que le plus de poids perdu en une semaine était probablement de 3, 3,5 livres par semaine, mais même alors, j’utilisais un régime que je ne pouvais pas maintenir.
Selon le Département d’athlétisme et de médecine sportive du MIT, il est recommandé de ne pas dépasser 2-3 livres. par semaine être perdu.
Moi et probablement tous les professionnels de la santé serions d’accord pour dire que c’est un bon taux auquel perdre.
Donc, si vous cherchez à perdre 30 livres. et vous ne voulez pas vous épuiser à suivre un régime, vous envisagez une bonne quinzaine de semaines ou environ 3 3/4 mois pour faire le travail.
si une livre représente 3500 calories, vous voyez un déficit de 1000 calories par jour, ce qui semble beaucoup au premier abord, mais permet de le comprendre.
En supposant que vous êtes un homme de 200 lb modérément sain, qui a un niveau d’activité relativement normal, votre taux métabolique basal ou le nombre de calories que vous brûlez par jour en vivant serait d’environ 2100.
(Les individus plus lourds ont un BMR plus élevé, car ils ont plus de masse corporelle à maintenir. Cela dit, ils perdent du poids plus rapidement car ils brûlent plus de calories en une journée en faisant les mêmes activités que n’importe qui d’autre.)
À ce BMR, pour maintenir une perte de poids saine et saine, vous voudrez probablement tirer pour consommer 1600 calories par jour dans les aliments, c’est 500 calories pour votre déficit de 1000 calories.
Un exercice modéré pendant une heure brûlerait probablement encore 5 ou 600 calories et c’est facilement un déficit de 1100 calories.
Cela ne tient même pas compte de la quantité de calories que vous absorbiez avant même de commencer votre changement de style de vie.
Il est facile de voir que la planification est essentielle, elle vous permet de garder le contrôle et de vous responsabiliser.
Donc, en résumé, il n’y a pas de moyen le plus rapide pour perdre du poids, et si c’est votre objectif, vous vous trompez probablement.
Pour être en bonne santé, vous voudrez probablement tirer pour environ 2 livres. Par semaine, planifiez vos objectifs et votre longévité en conséquence et continuez à développer de nouvelles habitudes pour remplacer vos anciennes habitudes destructrices. Une alimentation réussie se traduira facilement par un nouveau style de vie sain et cela devrait être votre objectif.
Finalement, vous arriverez à un point où vous serez satisfait de votre poids, mais cela, comme tout le reste, prend du temps et du travail acharné.
Il n’y a pas de solution magique.
Continuez à combattre le bon combat!
[ad_2]
Source by Mike Hedrick