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Voulez-vous perdre du poids en 2 à 4 semaines? Découvrez comment perdre de la graisse abdominale dans 20 à 40 jours, dans cet article, vous trouverez 50 conseils gratuits pour perdre du poids.
1. Établissez de petits objectifs de perte de poids réalistes. Par exemple, j’ai besoin de perdre 10 livres par mois en évitant les aliments frits et en mangeant des fruits comme collations au lieu des biscuits, des frites ou des glaces.
2. Buvez beaucoup d’eau pendant la journée, essayez d’avoir 6 à 8 verres par jour.
3. Prenez des fruits comme collations entre vos repas au lieu de collations malsaines.
4. Évitez les aliments frits, les aliments frits contiennent beaucoup de gras.
5. Faites des choix alimentaires sains – Le poisson, le poulet et les légumes sont tous de bons choix (évitez les types frits.)
6. Évitez les boissons gazeuses – essayez plutôt de boire plus d’eau ou de lait faible en gras.
7. Bougez votre corps et adaptez vos exercices hebdomadaires – marcher, faire du jogging, courir, nager, monter des escaliers, faire du vélo et différents types ou sports sont tous des types d’exercices et de mouvements que vous pouvez faire pour brûler plus de graisse.
8. Gardez une laiterie, notez à l’avance tous vos choix alimentaires pour la semaine.
9. Apportez toujours une liste de courses lorsque vous faites vos courses et mangez avant de faire vos courses.
10. Mangez lentement – votre corps tarde à s’enregistrer lorsqu’il commence à être plein.
11. Faites une pause de 5 minutes avant d’ajouter plus de nourriture dans votre assiette, cette pause vous aidera à vous sentir si vous êtes rassasié ou non.
12. Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.
13. Ne mangez pas tard le soir.
14. Mangez de plus petits repas plus souvent pendant la journée – divisez vos 2 ou 3 gros repas en 5 à 6 petits repas pendant la journée.
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15. Toujours manger le petit déjeuner – cela augmentera votre métabolisme et vous éviterez également de trop manger au prochain repas.
16. Build Muscle, muscle vous aide à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses.
17. Avoir de la farine d’avoine et des fruits frais pour le petit déjeuner.
18. Marchez plus, 20 à 30 minutes de marche par jour peuvent faire une grande différence dans votre poids chaque mois.
19. La danse est un moyen amusant et efficace de perdre du poids.
20. Évitez les aliments transformés.
21. Évitez les grains entiers comme le pain, les céréales et les pâtes. Vous remarquerez instantanément que vous avez plus d’énergie, vous vous sentez mieux et vous perdrez probablement 5 à 10 livres de graisse gastrique en quelques semaines seulement …
22. Évitez le sucre, les grains entiers et les produits laitiers. Si vous deviez éliminer seulement ces 3 aliments de votre alimentation (sucre, grains entiers, produits laitiers), je vous garantis que vous perdrez facilement 20 livres + de graisse d’estomac.
23. Mangez plus d’oeufs tels que des œufs brouillés pour le petit déjeuner ou une omelette.
24. Mangez un petit morceau de chocolat noir.
25. La poitrine de poulet ou le thon sont des types d’aliments sains à manger.
26. Faites une liste écrite des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Lisez la liste chaque fois que vous sentez que votre volonté diminue.
27. Prenez les escaliers et ignorez les ascenseurs et les escaliers mécaniques.
28. Faites une longue marche au moins une fois par semaine.
29. Planifiez vos repas.
30. Préparez vos repas.
31. Préemballer vos repas.
32. Utilisez des assiettes plus petites pour vos repas.
33. Gardez une liste de vos recettes préférées à portée de main qui fonctionnent avec votre plan de repas de perte de graisse.
34. Mangez plus de petits fruits comme les bleuets et les fraises.
35. Buvez du thé vert.
36. Établissez un horaire de sommeil régulier, même le week-end.
37. Évitez l’alcool.
38. Une pomme et 6 amandes constituent un petit-déjeuner ou une collation rapide et portable.
39. Défiez un ami ou un membre de la famille dans une bataille de perte de poids.
40. Achetez de nouveaux vêtements dans une taille plus petite, cela peut vous inciter à perdre du poids.
41. Mangez les fruits plus doux comme la banane, la mangue, le melon et l’ananas avec parcimonie.
42. Gardez quelques sacs d’amandes ou de noix dans votre voiture ou votre sac à main pour une collation d’urgence.
43. Laissez-vous inspirer par d’autres qui ont perdu du poids dans le passé.
44. Utilisez le miroir, l’échelle et la façon dont vos vêtements s’ajustent pour mesurer votre perte de graisse.
45. Si vous n’avez pas faim, ne mangez pas.
46. Interagissez avec les autres personnes qui travaillent pour perdre du poids.
47. Ayez de la saucisse de poulet au lieu de la saucisse ordinaire.
48. Mangez des avocats.
49. Boeuf. Je suis friand de surlonge et nourri à l’herbe quand je peux le trouver. Mais n’importe quelle coupe maigre que vous aimez fera l’affaire. habituellement faire mon steak sauté dans un wok avec de l’huile d’olive ou grillé sur mon engin de style à clapet qui porte le nom d’un ancien champion de poids lourd.
50. Sans sucre (édulcorants artificiels inclus). Dans de nombreux régimes, le sucre est le principal coupable lorsqu’il s’agit de prendre du poids, en particulier autour de l’estomac. Certains des principaux aliments que vous devez rechercher sont les suivants: – Soda (même soda), – Jus et thés sucrés (jus d’orange, jus de pomme, etc.), – Aliments transformés. En éliminant simplement le sucre, la plupart des gens peuvent perdre 10 livres en un mois.
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Source by Henrik R Corlin