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La vraie définition du conditionnement dans les sports et la forme physique

Le conditionnement est un mot qui est beaucoup utilisé dans l’industrie du fitness, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment d’avoir un conditionnement? Il y a ceux qui sont arrachés au conditionnement de la force, les coureurs de marathon doivent passer par un type de conditionnement d’endurance et puis il y a le conditionnement qui est nécessaire pour les combattants et les artistes martiaux.

Le conditionnement peut se présenter comme ce concept fondamental de travail acharné et d’entraînement pour développer votre corps afin qu’il puisse effectuer ou supporter ce que le sport exige de lui.

Et c’est vrai.

Cependant, ce n’est pas l’image complète de ce que signifie être un athlète conditionné. Construire votre corps et ses potentiels de performance n’est que le résultat associé à un “excellent conditionnement”.

L’autre moitié de la définition du conditionnement concerne davantage la discipline, la norme et les valeurs que vous adoptez.

Le «grand conditionnement» est le résultat de l’adoption et de l’intégration d’habitudes, de normes et de valeurs qui, au fil du temps, changent et transforment les conditions du corps.

Le conditionnement ne consiste pas tant à se développer, mais plutôt à adopter une façon d’être spécifique qui vous servira à long terme, ce qui est bénéfique pour la performance et l’exécution des compétences dans un sport ou une activité physique donné.

Alors, comment intégrez-vous un grand rituel de conditionnement? Celui qui répondra à vos besoins sportifs en fonction du sport ou de l’activité physique de votre choix?

Un bon point de départ est de regarder où vos valeurs sont placées dans votre sport. En regardant les composants que vous avez déjà une tendance naturelle à privilégier et à valoriser, vous avez alors une plate-forme où vous pouvez concevoir vous-même une discipline que vous êtes plus que susceptible de vous engager.

Si, par exemple, vous privilégiez naturellement le cardio, utilisez-le comme base pour développer une discipline à conditionner, non seulement un excellent cardio mais aussi comme un moyen de conditionner une meilleure forme, plus de force et une plus grande endurance en faisant l’activité qui est la source du cardio. C’est également un excellent moyen de développer des attributs secondaires. Si, par exemple, vous comptez généralement sur le jogging pour le cardio mais que vous souhaitez développer une autre compétence physique ou travailler sur le haut du corps, vous pourriez envisager la boxe cardio. Ou vous voudrez peut-être développer une meilleure coordination des pieds et faire de la corde à sauter.

En vous concentrant sur ce que vous préférez déjà, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous appuyer sur elle et de développer une discipline et à partir d’un lieu de discipline, c’est là que le conditionnement peut découler du meilleur.

En outre, l’utilisation de la discipline est un moyen puissant de vous prédisposer à la croissance et à l’amélioration d’une compétence ou d’un attribut spécifique. Une fois que vous avez établi une discipline sur une pratique particulière, il ne s’agit que de vous pousser et d’augmenter la mise afin d’améliorer et d’affiner ce conditionnement.

Permettez-moi de repartir avec une dernière pensée, c’est-à-dire, lorsque vous pensez en termes de type de conditionnement dont vous pensez avoir besoin pour n’importe quel objectif de forme physique que vous avez, pensez aux habitudes que vous devez adopter et à la façon dont vous devez être dans le processus de la formation plutôt que ce que vous devez faire pour atteindre et atteindre un objectif à atteindre enfin. Les chances sont que lorsque vous atteignez cet objectif, afin de le maintenir, vous devrez maintenir le conditionnement en maintenant la pratique qui vous y a conduit en premier lieu.

Le conditionnement est un processus.



Source by Clinton Boucheix

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Entraînement d’escrime en solo – Conditionnement

La plupart des cours, leçons et séances d’escrime sont limités par le temps, par la disponibilité des installations et des instructeurs, et par le temps disponible dans la vie des tireurs pour s’entraîner à leur sport. Cela oblige les activités d’entraînement à l’escrime à essayer d’effectuer de nombreuses tâches d’entraînement en une seule session. En tant qu’entraîneurs, nous devons améliorer et enseigner la technique, nous entraîner pour les conditions de compétition, augmenter la vitesse et la force du tireur, développer la confiance en soi et l’esprit de combat, et améliorer sa capacité à appliquer des techniques tactiquement pendant le combat … tout en un ou deux leçons par semaine pouvant durer de 5 à 60 minutes. C’est une tâche difficile et les progrès dans un domaine se font au détriment des progrès dans d’autres domaines.

Cela signifie que toute approche qui déplace une charge d’entraînement importante de la leçon individuelle ou de groupe a le potentiel d’améliorer les capacités de l’athlète. Un domaine dans lequel cela peut être fait relativement facilement est celui des activités de conditionnement conçues pour améliorer l’aptitude des athlètes à la compétition.

Il existe cinq principes importants lors de l’examen des activités de conditionnement pour les athlètes dans n’importe quel sport:

… La forme physique est un mélange de force, de flexibilité, de vitesse et d’endurance. Un programme de conditionnement devrait aborder tous ces éléments.

… Il existe deux classifications générales du fitness: le fitness général et le fitness spécifique au sport. La condition physique générale offre une bonne capacité de base. La forme physique spécifique au sport prépare l’athlète à clôturer.

… Comme son nom l’indique, le fitness spécifique au sport est spécifique au sport. La forme physique pour la course longue distance ou le football n’est pas une forme physique pour l’escrime. Les exigences physiques des sports sont très différentes et une activité qui ne répond pas aux exigences d’un sport peut en fait réduire les performances des athlètes. Plus les mouvements d’entraînement physique sont proches des mouvements du sport, plus spécifiques et meilleurs sont les conditionnements.

… Le niveau d’activité de conditionnement doit être intégré dans le macrocycle, le mésocycle et le microcycle du programme d’entraînement périodisé.

… Le conditionnement est un domaine hautement spécialisé du coaching dans lequel la base de connaissances évolue constamment. Obtenez des conseils professionnels dans la conception de votre programme de formation. Par exemple, à n’importe quel tournoi d’escrime, vous trouverez des tireurs assis par terre qui s’étirent avant leurs combats. Et pourtant, il y a une acceptation générale dans la communauté de l’entraînement depuis au moins une décennie que l’étirement statique avant l’exercice n’améliore pas la flexibilité ou réduit les blessures – il inhibe les performances.

Tout cela signifie que les entraîneurs peuvent et doivent assigner des activités de conditionnement en solo à leurs athlètes dans le cadre du microcycle de chaque semaine. Ces activités devraient porter sur la force, la flexibilité, la vitesse et l’endurance. Qu’elles soient générales, spécifiques ou mixtes, cela dépend du développement de l’athlète et du mésocycle. Par exemple, l’entraînement fonctionnel pour le développement de base et l’entraînement en force sont des activités traditionnelles pour la saison morte (bien que l’escrime n’ait de plus en plus aucune période hors saison). L’entraînement de vitesse est plus applicable au début de la saison. Les activités d’entretien maintiennent le tireur au niveau approprié pendant la partie principale de la saison.

Certains tireurs auront déjà accès à une salle de sport et à un entraîneur personnel dans le cadre d’une adhésion au club de santé. Vous pourrez peut-être orienter d’autres personnes vers des gymnases d’entraînement sportif. Dans les deux cas, il est à l’avantage de l’athlète que vous puissiez travailler avec son entraîneur pour fournir les informations nécessaires à la conception des activités d’escrime et pour s’adapter à votre plan d’entraînement annuel.

Cependant, de nombreux tireurs se retrouvent avec ce qu’ils peuvent faire à la maison. S’ils ont de la chance, ils ont un ensemble de poids ou une forme de gym à domicile pour travailler avec; même deux haltères valent mieux que rien. Cependant, il existe également un large éventail d’exercices qui peuvent être effectués en utilisant le poids corporel sans nécessiter d’équipement supplémentaire. En développant le programme d’entraînement à domicile, gardez le temps nécessaire raisonnable afin que l’escrimeur ait la possibilité de terminer l’entraînement en compétition avec les autres exigences de sa vie. Assurez-vous que les activités sont séquencées de sorte que les systèmes et les parties du corps soient travaillés à des jours différents. Et faites varier le volume et l’intensité de l’entraînement en fonction des autres entraînements prévus pour ce jour et le jour du microcycle.

En fonction de ce que l’escrimeur a à sa disposition dans les installations d’entraînement à l’extérieur ou à la maison, concevez un programme de conditionnement qu’il peut faire. Attribuez-le dans le cadre de leur programme d’entraînement en solo pour chaque microcycle. Cela augmente le temps d’entraînement disponible et engage davantage l’athlète dans sa préparation à la compétition. Et cela libère un temps précieux de pratique ou de cours pour le développement technique et tactique.



Source by Walter Green

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8 principes de formation clés pour l’entraînement physique et sportif

Les 8 principes de formation sont des directives basées sur la recherche qui peuvent vous aider à accélérer vos progrès de formation et à optimiser vos résultats. Savoir comment appliquer ces principes vous donne une base instruite sur laquelle vous pouvez prendre des décisions éclairées concernant la conception de votre programme d’entraînement physique ou sportif. Les principes peuvent également vous aider à évaluer les avantages des équipements de fitness et des services d’entraînement personnel.

Tous les principes se complètent. Pour de meilleurs résultats, ils doivent être appliqués de concert à chaque étape de la formation.

1. Principe de spécificité suggère que votre corps fera des ajustements en fonction du type d’entraînement que vous effectuez et dans les mêmes muscles que vous exercez. La façon dont vous vous entraînez détermine ce que vous obtenez.

Ce principe vous guide dans la conception de votre programme d’entraînement physique. Si votre objectif est d’améliorer votre condition physique générale, vous pourriez concevoir un programme complet qui renforce à la fois l’endurance et la force corporelle globale. Si vous voulez construire la taille de vos biceps, vous augmenteriez les charges de poids sur les boucles de biceps et les exercices connexes.

2. Le principe de surcharge implique que vous devez continuellement augmenter les charges d’entraînement à mesure que votre corps s’adapte avec le temps. Parce que votre corps se construit et s’adapte à votre programme d’entraînement existant, vous devez augmenter progressivement et systématiquement votre charge de travail pour une amélioration continue.

Une ligne directrice généralement acceptée pour la musculation consiste à augmenter la résistance d’au plus 10% par semaine. Vous pouvez également utiliser des pourcentages de votre niveau maximum ou estimé de performance maximale et vous entraîner dans une zone d’entraînement cible d’environ 60 à 85% du maximum. À mesure que votre performance maximale s’améliore, vos charges d’entraînement augmenteront également.

3. Le principe de récupération actifs que vous devez obtenir un repos suffisant entre les séances d’entraînement afin de récupérer. La quantité de repos dont vous avez besoin dépend de votre programme d’entraînement, de votre niveau de forme physique, de votre alimentation et d’autres facteurs.

Généralement, si vous effectuez un entraînement de poids corporel total trois jours par semaine, reposez-vous au moins 48 heures entre les séances. Vous pouvez effectuer du cardio plus fréquemment et les jours successifs de la semaine.

Au fil du temps, une récupération insuffisante peut entraîner des signes de surentraînement. Des périodes de récupération excessivement longues peuvent entraîner un effet drainant.

4. Le principe de réversibilité fait référence à la perte de forme physique qui résulte après l’arrêt de l’entraînement. Avec le temps, vous reviendrez à votre condition de pré-entraînement. Le principe biologique d’utilisation et de désuétude sous-tend ce principe. Simplement déclaré, Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez.

Bien que le temps de récupération adéquat soit essentiel, la prise de longues pauses entraîne des effets de drainage qui peuvent être perceptibles en quelques semaines. Des niveaux significatifs de fitness sont perdus sur des périodes plus longues. Seulement environ 10% de la force est perdue 8 semaines après l’arrêt de l’entraînement, mais 30 à 40% de l’endurance est perdue au cours de la même période.

Le principe de réversibilité ne s’applique pas aux compétences. Les effets de l’arrêt de la pratique des habiletés motrices, comme les exercices de musculation et les habiletés sportives, sont très différents. La coordination semble se stocker dans la mémoire motrice à long terme et reste presque parfaite pendant des décennies. Une compétence une fois apprise n’est jamais oubliée.

5. Le principe de variation implique que vous devez toujours modifier les aspects de vos séances d’entraînement. Les variations d’entraînement doivent toujours se produire dans des plages alignées avec vos orientations et objectifs d’entraînement. Des exercices, des séries, des répétitions, une intensité, un volume et une durée variables, par exemple, préviennent l’ennui et favorisent une amélioration plus constante au fil du temps. Un programme de formation bien planifié mis en place par phases offre une variété intégrée d’entraînements et empêche également le surentraînement.

6. Le principe du transfert suggère que les activités d’entraînement peuvent améliorer les performances d’autres compétences avec des éléments communs, tels que les compétences sportives, les tâches de travail ou d’autres exercices. Par exemple, effectuer des squats explosifs peut améliorer le saut vertical en raison de leurs qualités de mouvement communes. Mais le soulevé de terre ne serait pas bien transféré à la natation marathon en raison de leurs qualités de mouvement très différentes.

7. Le principe de l’individualisation suggère que les programmes d’entraînement physique devraient être ajustés pour les différences personnelles, telles que les capacités, les compétences, le sexe, l’expérience, la motivation, les blessures passées et la condition physique. Bien que les principes généraux et les meilleures pratiques soient de bons guides, les qualités uniques de chaque personne doivent faire partie de l’équation de l’exercice. Il n’y a pas taille unique programme de formation.

8. Le principe de l’équilibre est un concept large qui opère à différents niveaux de vie saine. Cela suggère que vous devez maintenir la bonne combinaison d’exercice, de régime alimentaire et de comportements sains. Une perte d’équilibre peut entraîner diverses conditions (p. Ex., Anémie, obésité) qui affectent la santé et la forme physique. Bref, cela suggère toutes choses avec modération.

Si vous allez à l’extrême pour perdre du poids ou développer une forme physique trop rapidement, votre corps réagira bientôt. Vous pourriez ressentir des symptômes de surentraînement jusqu’à ce que vous atteigniez un équilibre d’entraînement sain qui fonctionne pour vous.

Pour l’entraînement physique, l’équilibre s’applique également aux muscles. Si les muscles opposés (par exemple, ischio-jambiers et quadriceps dans le haut des jambes) ne sont pas renforcés dans les bonnes proportions, des blessures peuvent en résulter. Les déséquilibres musculaires contribuent également aux tendinites et aux déviations posturales.

Gardez ces 8 principes d’entraînement à l’esprit lorsque vous concevez et exécutez votre programme d’entraînement physique. Ils peuvent vous aider à prendre des décisions d’exercices judicieuses afin que vous puissiez atteindre vos objectifs plus rapidement avec moins d’efforts inutiles.



Source by Denise K. Wood, Ed.D.

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Comment perdre du poids: 7 éléments clés nécessaires pour réussir la perte de poids

Dans les meilleures circonstances, essayer de perdre du poids peut être stressant et difficile. De nombreux obstacles semblent toujours en attente, dans l’espoir de faire dérailler vos meilleurs efforts. Heureusement, vous pouvez atténuer bon nombre de ces risques si vous commencez à développer une stratégie de perte de poids, une approche globale du nouveau, plus sain pour vous!

Il y a sept éléments critiques que toutes les stratégies de perte de poids réussies engloberont. Il est important de noter que le terme réussi s’applique à une perte de poids durable et à long terme où vous pouvez maintenir un poids santé grâce à un mode de vie sain.

#1. Abandonnez la mentalité de régime. Les régimes ne fonctionnent PAS. S’ils le faisaient, personne ne serait en surpoids. Au lieu de penser en termes de privation et de restriction (régimes), commencez à changer votre état d’esprit pour adopter un mode de vie sain.

Embrassez l’idée de nourrir votre corps avec la nutrition dont il a besoin. En donnant à votre corps ce qu’il veut sous forme d’aliments sains et riches en nutriments, vous verrez à quelle vitesse il répondra en perdant le poids supplémentaire.

# 2. Boire beaucoup d’eau. Les raisons pour lesquelles nous devons boire de l’eau sont nombreuses – des livres entiers ont été écrits sur ce sujet. Ce qui est important à comprendre à ce stade, c’est que notre corps et les cellules qu’il contient ont besoin d’eau pour fonctionner correctement.

Chaque organe et système majeur de notre corps dépend de l’eau pour fonctionner correctement et efficacement. Cela est particulièrement important lorsque nous perdons du poids, car l’eau est essentielle pour aider le corps à éliminer les graisses et les toxines en excès.

# 3. Les fruits et légumes sont votre ami. Que vous mangiez de la viande, que vous soyez végétarien (ne mangez pas de viande), pescétarien (mangez du poisson mais pas de viande) ou végétalien (ne mangez pas de produits d’origine animale), chaque régime alimentaire sain doit inclure de généreuses portions de fruits et légumes- -tous les jours!!

En plus de contenir de nombreux antioxydants, ils sont une source essentielle de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres et beaucoup contiennent des niveaux élevés d’eau, ils sont donc également hydratants naturellement.

Les fruits et légumes vous en donneront le plus pour votre argent sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous pouvez manger une quantité beaucoup plus grande d’une salade verte et feuillue que vous ne pouvez un bol de pâtes avec sauce.

# 4. Les graisses ne sont pas l’ennemi. Contrairement à de nombreuses croyances populaires, la graisse n’est pas un ennemi; en fait, il est nécessaire que votre corps ait certains types de graisses pour que vos cellules fonctionnent correctement.

Cependant, toutes les graisses ne sont pas créées égales. La clé est de savoir quelles graisses sont bonnes pour vous (saines) et lesquelles ne le sont pas (malsaines). Des exemples de graisses saines comprennent les noix, les avocats et l’huile d’olive pressée à froid. Les graisses malsaines (graisses saturées) comprennent le beurre, le fromage et la crème glacée.

# 5. Limitez la consommation d’alcool. Vous avez sans aucun doute entendu le dicton que l’alcool est rempli de calories vides. Malheureusement, c’est encore pire que ça. Non seulement il n’y a absolument aucune valeur nutritive dans l’alcool, une fois consommé, il est décomposé en sucre, qui frappe immédiatement notre circulation sanguine et provoque des pics sévères de la glycémie de notre corps.

La consommation d’alcool a un effet “double coup dur”: en plus des calories étant nutritionnellement vides, elle réduit vos inhibitions et peut obscurcir votre jugement. Cela peut entraîner de mauvais choix alimentaires et / ou une frénésie tardive sur les aliments qui sabotera vos objectifs de santé à long terme.

# 6. Le mouvement est un must. Un exercice rigoureux n’est pas nécessaire pour perdre du poids; En réalité, techniquement aucun exercice n’est nécessaire. La perte de poids est strictement fonction de la prise de moins de calories que votre corps n’en utilise, forçant ainsi votre corps à brûler des graisses supplémentaires pour le carburant.

Cependant, cela étant dit, une certaine forme d’exercice joue un rôle clé dans le maintien de la santé globale de notre corps. Vivre et être en bonne santé ne signifie pas simplement perdre du poids.

La marche est une excellente façon de commencer. Même si vous marchez 5 minutes le matin, au déjeuner ou après le dîner, c’est mieux que de ne rien faire. Gardez une trace du nombre de minutes que vous faites chaque jour, puis augmentez-le d’une minute ou deux tous les 3-4 jours.

#7. Stress la gestion est essentielle au succès de tout mode de vie sain. Bien qu’il existe de nombreuses raisons, la plus importante pour ceux qui ont du mal à perdre du poids tourne autour de l’alimentation émotionnelle.

Manger des aliments délicieux et crémeux nous donne une satisfaction immédiate et nous procure également un confort immédiat. Quand quelque chose nous dérange ou nous stresse, ce n’est pas une sensation confortable. C’est désagréable et nous cherchons un moyen de nous débarrasser du malheur.

Pour beaucoup d’entre nous, cette façon de faire est une alimentation émotionnelle. Sans trouver une façon saine de gérer nos stress quotidiens, nous augmentons les chances que, lorsqu’ils surviennent, nous nous tournions vers la seule chose que nous ayons utilisée dans le passé: la nourriture.

Trop souvent, nous essayons de tout faire à la fois, en changeant radicalement notre alimentation, notre mode de vie et nos routines. C’est trop écrasant; cela cause trop de stress à nos systèmes. C’est pourquoi la plupart des gens ne réussissent pas avec cette approche.

La meilleure approche pour appliquer ces changements est d’en choisir un et de commencer à l’intégrer dans votre vie quotidienne. La chose la plus importante est de FAIRE QUELQUE CHOSE !! Le succès est beaucoup plus probable si vous apportez de petits changements et le faites régulièrement.

Manger une pomme par jour, en ajoutant que cinq minutes de marche, boire un verre d’eau supplémentaire – cela peut sembler de très petites choses à faire, mais vous serez étonné de la vitesse à laquelle ces petits succès vous donneront l’élan nécessaire pour atteindre le grand succès que vous voulez!



Source by Elizabeth E Wallace

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La méthode Gabriel – L’eau potable vous aide-t-elle à perdre du poids?

Selon Jon Gabriel, auteur de La méthode Gabriel, 70% à 80% de la population est dans un état de déshydratation chronique. Les gens meurent de faim. Le problème est que la déshydratation provoque souvent la faim, pas la soif. Très souvent, les gens font l’erreur de manger lorsqu’ils ont réellement soif.

Cela est dû au fait que notre corps a été conçu pour survivre aux conditions d’un environnement naturel et il fut un temps où presque toute notre nourriture contenait de l’eau. Il est donc primordial d’apprendre à différencier la soif de la faim.

Nos corps sont idéalement composés de 70% d’eau, mais en raison de mauvaises habitudes alimentaires et de consommation d’alcool, ce n’est pas le cas pour de nombreuses personnes dans les pays du premier monde. Trop souvent, nous n’avons tout simplement pas assez d’eau dans notre alimentation.

Selon les informations contenues dans le livre La méthode Gabriel, de nombreux rafraîchissements et boissons que nous buvons contiennent des sucres, des arômes et des couleurs artificielles qui, loin d’étancher votre soif, ne satisfont pas ce que votre corps recherche vraiment en premier lieu. Vous avez donc de nouveau soif et vous buvez à nouveau les mauvaises choses. Ce cercle vicieux continue indéfiniment.

Vous tombez dans ce que Jon Gabriel appelle le piège FAT. C’est à ce moment que votre corps commence à stocker les graisses, car en mangeant et en buvant les mauvaises choses, vous lui avez donné la fausse idée que vous subissez la famine, de sorte que votre corps réagit en stockant les graisses pour vous garder en sécurité – ou du moins il le pense.

Une façon d’éteindre votre interrupteur FAT et de commencer à perdre du poids au lieu de le gagner est de boire plus d’eau dans son état le plus naturel. Cela commencera également à réduire vos envies de boissons riches en calories, faibles ou nulles. L’eau minérale est la meilleure, mais l’eau filtrée est également une bonne idée. Le chlore dans l’eau du robinet tue les bactéries et micro-organismes sympathiques trouvés dans le corps pour faciliter la digestion. Les experts en diététique recommandent de boire au moins 8 verres d’eau par jour.

Boire de l’eau avant les repas est un moyen efficace de réduire votre appétit. Essayez de boire quelques verres d’eau avant vos repas et vous remarquerez peut-être que vous finirez par manger moins. Essayez de boire de l’eau au lieu de grignoter pour voir si votre corps a réellement soif et n’a pas faim.



Source by Simon Freedman

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Perdre du poids – Ma découverte de perte de poids sur la façon de ne pas perdre votre histoire d’amour avec de la nourriture

Chaque fois que je trouve un livre de perte de poids qui commence par l’état d’esprit mental, je sais que je suis sur quelque chose. Si vous n’avez pas réalisé que votre état mental est la première clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous feriez bien de faire la découverte que j’ai faite. C’est un livre du Dr Becky Gillaspy intitulé: “Perdez du poids sans perdre votre histoire d’amour avec de la nourriture”.

Le Dr Gillaspy a des milliers de publications au cours de ses années à travailler avec des clients pour réussir leur perte de poids. Son voyage comprend les jours tristes où la nourriture était son seul ami et quand vous devez perdre 40 livres ou plus, comme elle l’a fait, cela peut être un endroit difficile dans la vie.

Elle considère les personnes à la diète comme l’un des deux types: les lutteurs – qu’elle décrit dans son livre comme ceux qui s’accrochent aux croyances et aux pensées qui les empêchent inconsciemment de perdre du poids, et les accomplisseurs – ceux qui ont “ changé ” qui ils sont et se permettent de dépasser le problème. Pour être ce dernier, vous devez agir au lieu de réagir.

Comme le dit le Dr Gillaspy dans son livre: “Votre état d’esprit façonnera toujours votre poids. Il influe toujours sur vos décisions, que vous le vouliez ou non, qu’il produise de bons ou de mauvais résultats. Chaque pensée que vous avez, chaque croyance que vous permettez de vivre dans votre esprit façonnera votre avenir. ”

Ses principes de changement sont extrêmement stimulants. Dans le livre, elle cite Charles F. Haanel, auteur du Master Key System: “La seule chose qui empêche de reculer est de continuer. La vigilance éternelle est le prix du succès.”

Quelle que soit votre condition physique actuelle, appréciez-vous votre corps ou détestez-vous votre corps? Le Dr Gillaspy mettra en évidence les distinctions et vous aidera à comprendre la puissance de ce cadre de référence.

Elle partage ses propres idées et tire parti d’autres auteurs bien connus pour vous aider à comprendre le pouvoir de vivre votre propre vie authentique – et la responsabilisation que cet état d’esprit apporte à votre parcours de perte de poids.

Vous découvrirez de nombreux principes et comment être un performant au lieu d’un combattant. En absorbant le contenu de son livre, vous commencerez à réaliser la liberté que la responsabilité apporte. L’avenir vous appartient et vous contrôlez votre poids, votre forme et votre bien-être physique.

Elle veut que vous changiez les comportements qui vous ont conduit à l’embonpoint et elle vous montre comment vous pouvez le faire en changeant vos croyances. Et son livre est rempli d’Actions qui vous guident tout au long du chemin. Découvrez par vous-même comment “perdre du poids sans perdre votre histoire d’amour avec de la nourriture”.

Source by Kevin E Graham

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Comment perdre du poids naturellement et de façon permanente et commencer à vivre votre vie!

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’un programme de régime pour vous dire comment perdre du poids. Nous avons vraiment compliqué la vie en nous laissant entraîner dans les croyances générales du «régime», comme compter les calories pour perdre du poids, les aliments faibles en gras pour perdre du poids, les aliments sans sucre pour perdre du poids – la liste est longue. Mais tout ce que vous devez vraiment savoir pour perdre du poids naturellement et sans effort, c’est quels aliments manger, quels exercices faire et comment changer votre façon de penser les aliments.

Quelle nourriture devriez-vous manger pour perdre du poids?

Une fois, j’ai suivi un régime alimentaire cru naturel de 3 mois. La seule nourriture cuite que j’ai mangée était un peu de fromage feta et de pois chiches. J’ai perdu beaucoup de poids et je me sentais vraiment bien! C’était tellement libérateur d’être sur ce régime alimentaire cru, parce que j’ai cessé de penser à suivre un régime et à perdre du poids, et j’ai juste mangé tout ce que je voulais – tant que c’était cru et naturel. Je peux dire très confortablement, que vous pouvez manger ce qui suit dans n’importe quelle quantité, tant que vous vous en tenez à ce qui est sur cette liste – la règle de base est qu’il doit simplement s’agir de tout aliment non transformé et non raffiné, donc je peux avoir quitté off quelques aliments, mais soyez votre propre juge.

La combinaison d’aliments (ne pas manger des aliments spécifiques ensemble) fonctionne également bien, car elle assure une digestion rapide, ce qui influence la perte de poids.

Mais l’aspect le plus important pour perdre du poids naturellement est de manger ce que Dieu voulait que le corps humain consomme – des aliments naturels et entiers, sans additifs ni autres toxines. En d’autres termes, les meilleurs aliments à manger sont ceux qui pourrissent en quelques jours. Bien sûr, cela n’inclut pas les légumes en conserve qui peuvent durer des années! Veuillez comprendre que si quelque chose a une longue durée de vie, vous devez vous demander ce qui a été ajouté pour le faire durer!

Voici une liste de ce qui est bon pour votre corps et qui vous aidera à perdre du poids presque automatiquement:

Des légumes:

Courge gemme, pois, maïs, oignon, ail, brocoli, courgettes (chou-fleur), chou-fleur, choux de Bruxelles, chou, poivrons, carottes, noyer cendré, citrouille, casseroles en forme de casserole, gemmes pour bébé, rhubarbe, asperges, champignons, artichauts, betteraves, céleri, chou vert, épinards, concombres, aubergine, gingembre, haricots verts, chou frisé, poireaux, oignons nouveaux, laitue, olives, tomates

Herbes:

Aneth, fenouil, roquette, persil, menthe, basilic, romarin, thym

Des noisettes: (doit être cru, jamais salé)

Amandes, noix de cajou, macadamias, noix du Brésil, pacanes, noix

Des graines: (doit être cru, jamais salé)

Graines de lin (de préférence écrasées ou le corps ne peut pas utiliser pleinement toutes leurs qualités), graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame

Fruit:

Figues, pamplemousse, naartjies, pommes, citrons, raisins, kiwis, limes, oranges, papayes, poires, ananas, cerises, prunes, pruneaux, raisins secs, mangue, framboises, fraises, pastèque, bleuets, bananes, abricots, pêches, canneberges

Graisses:

Huile d’olive pressée à froid, huile de tournesol pressée à froid, huile de graines de lin pressée à froid, huile de graines de chanvre

Tisanes:

Toutes les tisanes – vérifiez que rien de traité n’a été ajouté (comme les aromatisants)

Édulcorants:

Miel, stévia, sirop d’agave, xylitol

Choux:

Tous les germes

Les glucides:

Patates douces, riz brun, avoine non raffinée, pommes de terre

Haricots et légumineuses:

Haricots noirs, pois chiches, haricots rouges, lentilles, haricots de Lima, haricots blancs, haricots pinto, soja

Utilisez avec parcimonie, le cas échéant:

Viande, poulet, poisson, vinaigrettes, sauces, beurre, lait de vache, fromage

Ne pas utiliser:

Tous les aliments transformés (bonbons, collations salées, croustilles, barres de céréales, pain blanc, farine blanche, viandes grasses, viandes transformées, margarines, édulcorants artificiels (aspartame)

Quel exercice devriez-vous faire pour perdre du poids?

Différents exercices font différentes choses pour le corps. Idéalement, vous avez besoin d’une combinaison de cardio (tout ce qui fait battre votre cœur plus vite), ainsi que de poids et d’étirements. Vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, et vous devriez exercer votre corps dans ces exercices, ce qui signifie un peu de respiration lourde et de transpiration!

Changer la façon dont vous pensez de la nourriture:

C’est la clé d’une perte de poids permanente. La nourriture doit être considérée comme nécessaire à la survie. Il ne doit pas être utilisé pour remplir un vide à l’intérieur, ou comme divertissement lorsqu’il s’ennuie, ou pour le confort. Comme je l’ai mentionné, j’ai suivi un régime alimentaire cru de 3 mois, mais je n’avais pas abordé la façon dont je me rapportais à la nourriture, donc quand j’ai mis fin au régime alimentaire cru, j’ai pris tout le poids que j’avais perdu, et plus encore. Sans aborder cet aspect vital, vous ne risquez pas de perdre du poids de façon permanente.

Une fois que vous avez compris la simplicité de manger pour la valeur nutritive, ainsi que le contrôle des portions, votre vie sera beaucoup plus simple et au lieu de compter les calories pour chaque repas, vous pouvez commencer à vivre votre vie et à faire des choses beaucoup plus importantes que de mesurer gros grammes!

Source by Claire Carradice

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Racquetball – Brûler des calories, perdre du poids, se mettre en forme sans avoir à y penser

Le racquetball est l’un des meilleurs moyens de se mettre en forme. Vous frappez la lumière du jour dans une petite balle en caoutchouc colorée, transpirez comme s’il n’y avait pas de lendemain et faites de l’exercice sans même y penser. Vous pouvez vous mettre en forme, brûler des calories et améliorer votre jeu rapidement. Je sais parce que c’est ma façon préférée, de ce côté du ski alpin, de me mettre en forme et de rester en forme. Je l’appelle “l’entraînement gratuit”, car vous ne réalisez même pas que vous vous entraînez officiellement lorsque vous êtes emporté par le plaisir et l’excitation de ce jeu génial. Et, la courbe d’apprentissage est rapide car presque tous les coups que vous frappez sont en jeu, contrairement au tennis. Vous vous améliorerez rapidement.

Je joue depuis 35 ans. Et bien qu’il soit plus difficile d’obtenir autant de clichés qu’avant, cela en vaut la peine. Quel tracas? C’est un jeu amusant. Je joue en simple, même si je sais que le jour viendra où je devrai réduire l’usure des genoux et du dos en jouant en double. Mais mon objectif est de continuer à jouer jusqu’à ce que je ne puisse plus le faire, ce que j’espère ne sera jamais.

J’avoue que je dois porter une genouillère, mais je m’en suis remis il y a 10 ans. J’utilise également la raquette la plus légère et la plus solide disponible, qui est de nos jours une Wilson. J’utilise la même marque de gants et de lunettes. Maintenant, permettez-moi de souligner à quel point les bons verres en polycarbonate sont importants pour votre sécurité et votre confiance. C’est votre équipement le plus important. Ne lésinez pas ici.

Vous pouvez vous installer avec tout l’équipement dont vous aurez besoin pour jouer à votre guise pour moins de 100 $, mais vous n’aurez pas besoin d’acheter des articles de remplacement pendant longtemps, à moins que vous ne déclenchiez suffisamment les cheveux pour faire exploser votre raquette contre les murs lorsque vous êtes frustré en frappant un coup facile au sol une fois de plus. J’ai surmonté cela il y a longtemps aussi.

Le jeu est rapide. Cela améliorera rapidement la coordination œil-main. Vous deviendrez beaucoup plus rapide que vous n’auriez jamais cru possible. Plus vous jouez, mieux vous réussirez à tuer des coups que votre partenaire n’a aucune chance d’obtenir, tout en apprenant à jouer des coups difficiles sur le mur, le plafond et tout autre endroit d’où ils peuvent provenir en un instant.

C’est un jeu où le score ne peut se produire que lorsque vous avez le service. Vous voudrez développer un certain nombre de services différents pour garder votre adversaire au dépourvu. Si vous essayez de tuer chaque coup et de servir que vous faites avec toute la force que vous pouvez rassembler, vous finirez par vous blesser au coude ou à l’épaule. Donc, économisez la chaleur lorsque vous avez vraiment besoin de faire ce coin ou de tirer, ou si vous sentez que vous devez essayer de réussir votre partenaire sur le service gagnant. N’oubliez pas que plus vous frappez fort le ballon, plus il a de chances de se détacher du mur pour que votre partenaire le casse si vous ne le frappez pas où vous le souhaitez. Cela, mes amis, c’est la ligne de fond: le placement des tirs. Certains jours, vous en avez, d’autres pas.

Souvenez-vous par-dessus tout: le racquetball est un jeu. Peu importe qui gagne et perd tant que vous vous amusez à jouer, et c’est la partie la plus simple. C’est très amusant si vous refusez de perdre votre sang-froid et réalisez que vous faites de votre mieux quel que soit le résultat, ce que vous ferez souvent.



Source by Grant Gerver

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Boire du thé en mangeant pour perdre du poids

Ce n’est pas nouveau. Nous connaissons la façon japonaise de boire ou de siroter du thé pendant qu’ils mangent, mais pourquoi ne pourrions-nous pas faire cela?

L’obésité est devenue une «pandémie» mondiale. Les facteurs comprennent le fait de ne pas manger une alimentation équilibrée et le manque d’exercice, mais le plus important que nous devrions considérer comme grave est le manque de sommeil ou ce rythme de sommeil anormal. Nous avons tendance à manger notre collation de minuit lorsque la faim frappe.

Et pourtant, nous devons travailler. Beaucoup d’entre nous travaillent de nuit, il y a donc une plus grande tendance à manger à minuit ou pendant les heures d’inactivité de notre corps. La nuit jusqu’à l’aube est le moment où le corps doit se reconstituer et éliminer les toxines qui s’y accumulent.

De plus, comme nous dormons pendant la journée, nous ne trouvons pas de temps pour faire de l’exercice, il y a donc une grande chance de développer cette obésité légère à sévère.

Nous utilisons principalement des glucides, qui sont principalement du glucose, provenant de ce que nous mangeons. Laissé inutilisé, cela se transforme en graisse. Cette graisse est stockée dans nos cellules, nous ne devons donc pas nous demander pourquoi nous ne pouvons pas nous débarrasser des poignées d’amour.

La conséquence est que nous recherchons des pilules amincissantes en ligne qui, nous l’espérons, pourraient résoudre ce problème de graisse. Lors de l’utilisation de ces pilules ou laxatifs, soit nous ne constatons qu’une amélioration temporaire, soit ils ne sont pas du tout efficaces. Certains d’entre nous tentent même différents types de régime, les types modifiés, comme le paléo, le végétalien et d’autres régimes tendances que nous lisons sur Internet.

La solution est simple: boire du thé en mangeant. Vous pouvez appeler cela une astuce, mais cela change simplement notre façon de manger. Le thé vert, qui contient des flavonoïdes à part un peu de caféine, est incontestablement bénéfique pour le corps. Cela nous fait penser plus clairement, plus actifs pendant la journée, nous réveille avec des effets secondaires minimes, contrairement au café.

Le café a un contenu plus addictif – la caféine, comme nous le savons. Un contenu puissant, la caféine provoque l’insomnie et, chez certaines personnes, des tremblements, de la nervosité et de l’agitation. D’autres amateurs de café peuvent développer des symptômes de sevrage ou une tolérance, c’est-à-dire quand ils ne peuvent plus ressentir l’effet du café, comme les garder éveillés. Les effets du café ici peuvent être exclusifs uniquement au café noir.

Les effets du thé vert incluent la détoxication sans endommager le rein. Retour au sujet principal, le thé vert améliore l’oxydation des graisses et le métabolisme. Boire du thé en mangeant est plus efficace que de le boire la nuit. Le thé prend effet instantanément pendant que notre corps digère les aliments que nous venons de manger.

Le thé améliore également la sécrétion d’insuline, hormone qui régule le métabolisme des macronutriments. Par conséquent, s’il y a une sécrétion normale d’insuline dans la circulation sanguine, le taux de glucose serait en équilibre, empêchant le diabète sucré de type II.

Boire du thé en mangeant peut réduire le coût des suppléments minceur. Nous sommes également convaincus qu’en faisant cela, nous gagnerons d’autres avantages pour la santé.



Source by L. Daez

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Perdez du poids en utilisant un régime alimentaire adapté à votre style de vie

Pour réussir à perdre du poids à long terme, vous avez besoin d’un régime alimentaire adapté à votre style de vie. Beaucoup de gens ont utilisé de nombreux plans de perte de poids qui n’ont pas fonctionné. Dans de nombreux cas, ils se retrouvent reprendre du poids en peu de temps. Des études ont montré que lorsque vous réussissez à perdre du poids, vous changez votre mode de vie. Cela signifie que les choix que vous faites en matière de nourriture et d’exercice sont quelque chose qui correspond à votre façon de vivre.

La première chose que vous voulez faire est de dresser une liste de régimes alimentaires qui pourraient être potentiellement bons pour votre style de vie. Il est à votre avantage d’obtenir autant d’informations que possible sur chaque plan. Cela signifie que vous devriez voir comment le plan fonctionne et combien de personnes ont réussi à utiliser le plan. Une fois que vous commencez à rechercher des plans potentiels, vous verrez de nombreuses options. Il existe des options qui fonctionnent bien et d’autres qui sont des plans de régime de nuit.

La plupart des plans sont flexibles afin que vous puissiez modifier une partie du plan pour le rendre plus adapté à vos besoins. Cela peut vous aider si vous avez un horaire de travail fou et que vous avez du mal à suivre un plan d’alimentation exact. Les bases sont les mêmes avec la plupart des régimes où vous mangez une quantité limitée de calories. Le but pour vous est de trouver la meilleure façon d’y parvenir dans le cadre d’un plan de repas quotidien qui correspond à votre style de vie. Nous sommes tous occupés et avons certaines choses à faire pendant la journée. Cela peut rendre difficile le respect d’un plan, alors assurez-vous de le personnaliser pour vous.

Vous voulez commencer à faire de l’exercice avec un bon régime alimentaire. Il y a de nombreux avantages à faire beaucoup d’exercice, comme brûler des calories pendant la journée. L’un des exercices les plus simples que vous pouvez faire est de marcher régulièrement. C’est un bon moyen de brûler des calories tout en augmentant votre métabolisme. Le secret consiste à trouver du temps pendant le déjeuner ou après le travail lorsque vous pouvez obtenir une bonne promenade de 20 à 30 minutes. Demandez à un ami de vous accompagner afin que vous en fassiez une routine régulière.

N’oubliez pas que perdre du poids prend du temps. Vous voulez choisir un plan qui vous convient. Il est beaucoup plus facile de commencer avec un bon plan puis d’indiquer 2 mois plus tard que le plan que vous avez choisi ne vous convient pas. Faites le travail des jambes au début afin de trouver un plan qui vous aidera à perdre du poids et à maintenir cette perte sur une longue période de temps. Il y aura des moments dans votre vie où vous pourriez reprendre du poids, mais avec le bon plan, vous saurez comment le retirer en un rien de temps.



Source by Bryan Burbank