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Le principe de réversibilité tel qu’il s’applique à l’exercice et à l’entraînement physique signifie: si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez. Ce principe est bien ancré dans la science de l’exercice et est étroitement lié au principe biologique de l’utilisation et de la désuétude. (1)
Bien que les périodes de repos soient nécessaires pour récupérer après les entraînements, les intervalles de repos prolongés réduisent la forme physique. Les effets physiologiques de l’entraînement physique diminuent avec le temps, ce qui ramène le corps à son état de pré-entraînement.
L’entraînement se produit dans un délai relativement court après l’arrêt de l’exercice. Seulement environ 10% de la force est perdue 8 semaines après l’arrêt de l’entraînement, mais 30 à 40% de l’endurance musculaire est perdue au cours de la même période. (2)
Le principe de réversibilité ne s’applique pas au maintien des compétences. Les effets de l’arrêt de la pratique des habiletés motrices, comme les exercices de musculation ou les habiletés sportives, sont très différents.
Une compétence une fois apprise n’est jamais oubliée, surtout si elle est bien apprise. La coordination semble se stocker dans la mémoire motrice à long terme et reste presque parfaite pendant des décennies, en particulier pour les compétences continues (par exemple, faire du vélo, nager). Si vous arrêtez de vous entraîner, vous perdrez au fil du temps force, endurance et souplesse, mais vous vous souviendrez comment exécuter les compétences nécessaires pour effectuer des exercices et des activités. (3)
Conseils pour appliquer le principe de réversibilité
1. Après de longs intervalles de repos, commencez un programme de conditionnement pour reconstruire votre base de force et d’endurance.
2. Pour les sports, prenez un repos actif pour minimiser les effets de l’entraînement pendant la saison morte.
3. Augmentez progressivement et progressivement l’exercice après une longue pause. Soyez patient pour retrouver votre condition physique précédente.
4. N’essayez pas de soulever des charges lourdes sans un conditionnement approprié après une longue pause. Vous vous souviendrez comment exécuter correctement les ascenseurs, mais vous pouvez subir une blessure si vous surestimez le poids que vous pouvez soulever.
5. Insistez sur les exercices d’étirement pour retrouver une souplesse articulaire. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui pratiquent des sports seniors.
Références
1. Powers, SK, Dodd, SL, Noland, VJ (2006). Remise en forme et bien-être total (4e éd.). San Francisco: Pearson Education.
2. Costill, D. et Richardson, A. (1993). Manuel de médecine du sport: natation. Londres: Blackwell Publishing.
3. Schmidt, RA et Wrisberg, CA (2000). Apprentissage moteur et performance: une approche d’apprentissage basée sur les problèmes (2e éd.). Champaign, IL: cinétique humaine.
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