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Fitness, exercice et entraînement croisé – Inclut la variété dans vos entraînements

Si vous êtes comme moi, faire le même exercice de temps en temps peut devenir ennuyeux. J’ai également remarqué que ma condition physique a tendance à se stabiliser et que les gains ne sont pas aussi bons qu’au départ. La raison en est que le corps humain s’adapte, et pour atteindre de nouvelles augmentations des niveaux de forme physique, il doit être poussé plus loin et de différentes manières. La formation croisée est un excellent moyen d’y parvenir.

L’entraînement croisé implique l’utilisation d’une variété de routines d’entraînement, et il n’est pas axé sur un exercice ou un sport particulier, mais donne une amélioration globale de la forme physique, que vous ne pourrez peut-être pas obtenir en ne faisant qu’un seul type d’entraînement. La variété des séances d’entraînement est ce que je trouve être le plus grand avantage, car cela signifie que je suis susceptible de continuer à inclure l’exercice dans mon style de vie. Il peut être inclus dans les séances d’entraînement ou entre les séances d’entraînement. Quelques exemples sont probablement les meilleurs pour montrer ce que je veux dire.

Voici quelques exemples d’entraînement croisé au cours d’un entraînement:

  • Une course de 2 km vers une piscine à un rythme facile, en s’arrêtant toutes les 2 minutes environ et en faisant des pompes. Une fois à la piscine, nagez des tours dans n’importe quel coup avec lequel vous êtes à l’aise, puis effectuez la même routine de course et de pushup sur le chemin du retour.
  • Une course de 2 km pour s’échauffer, puis trouver une colline convenable. De là, faites une série de circuits qui incluent la montée sur la colline, puis faites des situps, faites du jogging jusqu’en bas, faites des pompes, puis remontez en haut. Répétez cette opération autant de fois que votre condition physique le permet.
  • Une course de 2 km vers un gymnase à un rythme facile, faites des exercices de musculation du haut et du bas du corps pendant environ 30 minutes, puis faites la même course de 2 km en arrière.

La formation croisée entre les séances d’entraînement signifie que vos séances d’entraînement sont variées, mais chaque séance d’entraînement ne comprend qu’une seule activité. Voici quelques exemples de formation croisée entre les séances d’entraînement sur une période d’une semaine:

  • Courez 5 km à un rythme facile.
  • Nagez les longueurs d’une piscine dans un mouvement avec lequel vous êtes à l’aise.
  • Faites une séance de musculation.
  • Faites une session d’intervalle.

J’ai trouvé les deux types extrêmement utiles, et vous pouvez même mélanger les 2 types pour donner encore plus de variété et de gains de fitness. Les options d’entraînement ne sont limitées que par votre imagination. Il y a beaucoup d’autres exemples que je peux donner, mais il vaut mieux le faire une autre fois.

Bonne chance avec votre forme physique.



Source by Ash Holzheimer

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